Um Ihre Figur schlank und fit zu machen, müssen Sie sich nicht im Fitnessstudio verausgaben oder strenge Diäten einhalten. Das „Drei-Zweier“-System ist eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Form ohne Gewalteinwirkung auf den Körper zu erreichen. Wir sprechen über die Prinzipien und warum „sanftes Abnehmen“ „drakonischen Maßnahmen“ vorzuziehen ist.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:Wer hat das „Drei-Zweien“-System erfunden? Erste „Zwei“: zwei Portionen Gemüse und Obst täglich Zweite „Zwei“: zwei große Flaschen Wasser pro Tag Dritte „Zwei“: zwei Spaziergänge täglich Wie schnell bringt die Technik Ergebnisse?
„Dieses Mal werde ich definitiv abnehmen!“ – In dem Moment, in dem wir uns entscheiden, die überschüssigen Pfunde loszuwerden, sind wir voller Begeisterung. Das Feuer der Motivation hilft Ihnen, sich leicht von Pommes Frites abzuwenden, zum Mittagessen einen Salat mit Hähnchenbrust zu kauen und das Abendessen durch ein Glas Kefir zu ersetzen. Das dritte oder gar fünfte Training der Woche ist uns nicht peinlich – schließlich liegt das Ziel noch vor uns!
Doch Wochen und Monate vergehen, und auch wenn Waage und Maßband zeigen, dass unsere Bemühungen nicht vergeblich sind, stellt sich irgendwann Müdigkeit ein. Es wird immer schwieriger, „Nein“ zu Freunden zu sagen, die einen nach der Arbeit in eine Bar oder ein Café einladen. Man muss sich im wahrsten Sinne des Wortes am Kragen ins Fitnessstudio schleppen und nach dem Training ist die Kraft völlig aufgebraucht. Aus diesem Grund bleiben viele auf halbem Weg stehen und kehren zu ihrem gewohnten Lebensstil zurück – bis zum nächsten Entschlossenheitsschub.
Wer hat das „Drei-Zweien“-System erfunden?
2/2/2 ist keine Diät, sondern ein Weg zu Schlankheit und Wohlbefinden ohne Selbsterschöpfung. Autorin der Methode ist Fitnesstrainerin Jenna Rizzo, die im Frühjahr 2024 ihr eigenes Rezept für eine tolle Figur mit Nutzern in sozialen Netzwerken teilte.
Das Mädchen sagte, dass sie sich lange Zeit auf traditionelle Weise in Form gehalten habe – fast tägliches Training, strenge Ernährungseinschränkungen und Kalorienzählen. Laut Jenna half ihr dieser Ansatz, „dünn wie ein Splitter“ zu bleiben, aber sie fühlte sich oft völlig erschöpft. Nach und nach kam der Trainer zu dem Schluss, dass es notwendig sei, die Einstellung zu Bewegung und Ernährung zu ändern: „Weniger tun, aber dafür bewusster.“
„Viele Leute denken, dass es unmöglich ist, schlank zu bleiben, ohne fünf bis sechs Mal pro Woche langfristig zu trainieren, aber tatsächlich schadet dieser Ansatz mehr, als dass er nützt“, sagt Jenna. „Während des Trainings entstehen Mikrorisse in den Muskeln, deren Heilung Ruhe erfordert: Nur dann werden sie stärker und definierter.“
Jenna Rizzo hat ihr eigenes System entwickelt – die gleichen „drei Zweier“, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, schlank zu bleiben, sondern auch mehr Ruhe zu haben und hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dadurch verbessert sich Ihr Wohlbefinden und Ihr Körper kann sich stressfrei an körperliche Aktivität und andere gesunde Gewohnheiten gewöhnen.
Erste „Zwei“: zwei Portionen Gemüse und Obst täglich
Sie sollten zusätzlich zu Ihrer restlichen Ernährung zwei Portionen Gemüse und Obst essen (Shutterstock)
Laut der Trainerin essen Frauen, die abnehmen wollen oder Angst vor einer Gewichtszunahme haben, oft nicht mehr als 1200 kcal pro Tag und achten dabei gezielt auf den Energiewert und nicht auf den Nutzen der Produkte. Jenna schlägt vor, Ihrer Ernährung zwei zusätzliche Portionen Gemüse, Obst und Beeren hinzuzufügen. Diese Lebensmittel liefern wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, geben den Zellen Energie und sorgen dafür, dass Sie sich energiegeladener und glücklicher fühlen.
Eine Standardportion Gemüse oder Obst beträgt etwa 100 g, zum Beispiel ein kleiner Apfel oder eine kleine Birne, eine Handvoll geriebenes Gemüse, Beeren. Laut Ernährungswissenschaftlern sollte ein Mensch mindestens 400 pro Tag zu sich nehmen.–500 g solcher Lebensmittel decken den Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien.
Darüber hinaus ermutigt der Fitness-Guru Frauen, „mehr zu essen“. Denn um stärker zu werden, Muskelmasse aufzubauen und ein schönes, straffes Aussehen zu erlangen, muss man seiner Meinung nach den Körper besser mit Nährstoffen versorgen, als es eine herkömmliche „Abnehm“-Diät vorschreibt.
„Ich habe Hunderte von Frauen trainiert, und keine von ihnen hat weniger als 1.500 Kalorien pro Tag gegessen“, sagt Jenna. „Die Moral lautet: Essen und ausruhen!“
Zweite „Zwei“: zwei große Flaschen Wasser pro Tag
Im Streben nach Schlankheit vernachlässigen wir oft die angemessene Trinkgewohnheiten. Unterdessen regt Wasser, wie Untersuchungen zeigen, den Energiestoffwechsel in den Zellen an, verbessert Stoffwechselprozesse und sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. Für Sportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig, um eine bessere Gleitfähigkeit der Gelenkflächen, eine bessere Dehnbarkeit der Muskulatur und den Abtransport von Schlackenstoffen zu gewährleisten, die beim Training entstehen.
Jenna Rizzo glaubt, dass wir unserem Körper helfen und ihn vor Austrocknung schützen können, wenn wir uns das Ziel setzen, jeden Tag zwei große Flaschen Wasser zu trinken. Gleichzeitig gibt der Trainer nicht an, um welches konkrete Volumen es sich handelt. Die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Norm liegt bei 30 ml Wasser pro Kilogramm Körper: Anhand dieser Formel können Sie Ihren individuellen Bedarf ermitteln.
Dritte „Zwei“: zwei Spaziergänge täglich
Spazierengehen soll Spaß machen (Shutterstock)
Jenna sagt, dass sie, nachdem sie beschlossen hatte, besser auf ihre Gesundheit zu achten, ihr Training auf vier Stunden pro Woche reduziert habe, von denen sie zwei auf den Oberkörper und zwei auf den Unterkörper konzentrierte. Um die fehlende Belastung zu „holen“, begann der Trainer zweimal täglich zu laufen.
Ihrer Meinung nach sind zwei Spaziergänge am Tag eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben. Gleichzeitig ist es wichtig, keine Laufmarathons zu absolvieren, bei denen man sich müde fühlt, sondern maximale Freude an der Bewegung zu haben. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, sich einen gesunden Lebensstil anzueignen, kann Gehen zur Hauptaktivität werden oder als Ergänzung zu anderen Aktivitäten in Betracht gezogen werden. Sie können zu Fuß zum Laden oder zur Arbeit gehen oder abends einen Spaziergang im Park machen.
Wie schnell bringt die Technik Ergebnisse?
Der Fitnesstrainer verspricht, dass bei täglicher Befolgung der Prinzipien des 2/2/2-Systems die Ergebnisse bereits nach 21 Tagen spürbar sind. Laut Jenna besteht der Fortschritt nicht nur darin, dass die Figur schlanker wird, sondern auch darin, dass das allgemeine Energieniveau steigt, der Hautzustand und die Schlafqualität verbessert werden. Dies wird dazu beitragen, eine positive Einstellung zu schaffen und die Kraft zu erhalten, sodass sich der Körper leichter an den neuen Lebensstil anpassen kann.
