Was ist die „Tellerregel“ und wie hilft sie Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren?

Was ist die „Tellerregel“ und wie hilft sie Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren?

Der Ernährungsberater teilte fünf Regeln zum Abnehmen und Halten des Gewichts mit. Die wichtigste davon ist die „Plattenregel“. Wir verraten Ihnen, mit welchen ungewöhnlichen Tricks Sie mühelos abnehmen können.

Viele von uns wissen, wie man einen gesunden Lebensstil führt, halten sich aber nicht an die Grundregeln, weil sie zu kompliziert sind, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Guna Bilande, die übergewichtigen Menschen hilft, ihren Lebensstil zu ändern. Sie ist zuversichtlich, dass mit Hilfe ihrer „Spickzettel“ jeder schnell abnehmen und sein Gewicht halten kann.

1. Verwenden Sie immer die „Plattenregel“. Reservieren Sie 25 % Ihres Tellers für eine magere Proteinquelle wie Hühnchen, Lachs oder Eier. Verteilen Sie 50 % auf Gemüse und das restliche Viertel auf komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln.
2. Bereiten Sie im Laufe der Woche zusätzliche Mahlzeiten zu. Bereiten Sie noch ein paar Gerichte zu, die Sie in den Gefrierschrank stellen oder bis zum nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren können. Dieser Life-Hack hilft Ihnen dabei, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln oder Snacks zu vermeiden, die viel Salz und Zucker enthalten.
3. Lernen Sie, beim Essen langsamer zu werden. Viele von uns sind es gewohnt, alles sehr schnell zu erledigen. Beim Essen ist es jedoch wichtig, langsamer zu werden, das Telefon auszuschalten und auf den Prozess des Essens zu achten und sich darauf zu konzentrieren.
4. Vergessen Sie nicht das Wasser. Viel Wasser zu trinken kann der Schlüssel zum Abnehmen und Halten sein. Vergessen Sie nicht eine der besten Möglichkeiten, den Hunger zu unterdrücken.
5. Übung hinzufügen. Es reicht aus, 30 Minuten am Tag Sport zu treiben oder eine beliebige körperliche Aktivität auszuüben. Das könne Spazierengehen, Yoga, Pilates, Schwimmen oder alles andere sein, was zu Ihnen passt, empfiehlt die Ernährungsberaterin.

Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie, welche Ernährungsregeln Menschen über 60 Jahre beachten sollten.

Bei der Erstellung des Artikels wurden Materialien des Portals Marieclaire.ru verwendet.