Schwitzen Sie immer noch im Fitnessstudio und essen den Brokkoli, den Sie hassen, können aber trotzdem nicht abnehmen? Experten nennen schlechte Essgewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Unachtsamkeit gegenüber „zufälligen“ Kalorien
Wenn Sie darum bitten, in das Sandwich eines Freundes zu beißen, etwas vom Teller Ihres Tischnachbarn zu probieren oder beim Zubereiten eines Essens einen Löffel abzulecken, werden Sie zustimmen, dass Sie nicht einmal über den „Preis“ solcher Verkostungen nachdenken. Aber all diese Kalorien summieren sich zu einem großen Problem: Übergewicht.
Unkontrollierte Portionsgrößen
Die auf einmal verzehrte Menge muss kontrolliert werden. Und je präziser, desto besser. Natürlich empfehlen wir Ihnen nicht, Ihre Portionen abzuwiegen und die Grammzahl zu bestimmen, aber das Abmessen Ihrer Lebensmittel nach Augenmaß ist ein guter Anfang.
Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel
Überspringen Sie das Frühstück
Natürlich erinnern Sie sich daran, was Sie einem Freund mitteilen und was Sie Ihrem Feind geben müssen. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit des Tages. Erstens gibt es einen guten Start für die Funktion des Körpers: Was vor Mittag gegessen wird, wird in Energie umgewandelt und nicht „deponiert“. Zweitens legt ein gutes, herzhaftes Frühstück den Ernährungsplan für den Tag fest. Danach verspüren Sie keine Lust mehr, etwas zu essen.
Essen vor dem Computer oder Fernseher
Eine Person, die von einer interessanten Serie, Show oder einem Video fasziniert ist, merkt nicht, wie viel sie isst, da das „beschäftigte“ Gehirn Sättigungssignale einfach ignoriert. Versuchen Sie zu essen, bevor Sie Ihre Lieblingsfilme ansehen.
Auch im Kino kann man viel essen
Ungeplante Snacks
Denken Sie am besten über Ihre Mahlzeiten für den ganzen Tag oder sogar eine Woche nach und bereiten Sie die richtige Menge an Essen für diesen Plan vor. Der Wunsch, etwas zu essen, stellt sich meist plötzlich ein, und sofort zur Hand sind ein Kuchen, ein Sandwich, ein Hamburger, die nicht nur sehr kalorienreich sind, sondern auch unklar ist, aus welchen Produkten sie bestehen.
Limonade, Limonade und Saft
Auch der unbewusste Konsum zuckerhaltiger Getränke ist eine schlechte Angewohnheit. Vielleicht ist dies das Erste, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser; süße Limonade macht die Situation nur noch schlimmer. Und wenn Sie etwas „Leckeres“ möchten, machen Sie Limonade selbst, das ist überhaupt nicht schwierig. Und generell ist es wichtig, klares Wasser zu trinken.
Trinken Sie hausgemachte Limonaden
Ständige Kaffeepausen
Die relativ neue Mode für Pappbecher und Thermobecher hat Kaffee zu einem Getränk gemacht, das jederzeit und überall getrunken werden kann oder sollte. Und obwohl an Kaffee selbst in normalen Mengen nichts auszusetzen ist, kommt er oft nicht ohne Zusatzstoffe aus: Sahne, süße Sirupe und es hat keinen Sinn, über Zucker zu reden. Und wenn Sie zusätzlich jede Tasse Süßigkeiten naschen, sammeln Sie genügend Kalorien an.
Übermäßiger Genuss von Früchten und Nüssen
Wir alle wissen, dass diese Produkte sehr nützlich sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Nüsse und Früchte keine Kalorien enthalten. Denken Sie nicht, dass Sie so viel davon essen können, wie Sie möchten. Natürlich ist es besser, statt eines herkömmlichen Brötchens eine Handvoll Nüsse oder eine Banane zu naschen, aber lassen Sie sich nicht von Gedanken über die „Unbegrenztheit“ solcher Lebensmittel täuschen.
Nüsse und Trockenfrüchte sind kalorienreich
Unachtsamkeit gegenüber Zutaten
Man kauft Joghurt, ohne ihn anzusehen, weil er angeblich fettarm, glutenfrei, natürlich und dergleichen ist. Tatsächlich enthält es jedoch etwas weniger Zucker und Kohlenhydrate als Süßigkeiten oder Eiscreme. Das Vorhandensein aller möglichen Markierungen auf einem Produkt, die auf seine angeblichen Vorteile hinweisen, ist kein Grund, die Inhaltsstoffe auf dem Etikett nicht zu lesen.
Mangel an Schlaf
Bei Schlafmangel benötigt der Körper zusätzliche Energie – natürlich aus der Nahrung. Mehr schlafen, weniger essen.
