Haben Sie mehrmals versucht, Gewicht zu verlieren, aber ohne Erfolg? Dann sind diese Tricks genau das Richtige für Sie – sie werden Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, schnell die überflüssigen Pfunde zu verlieren.
Der Psychologe sprach über die drei wichtigsten Regeln bewusster Ernährung, die nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei helfen, sich selbst besser kennenzulernen.
1. Hören Sie auf Ihren Hunger.
Nehmen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen streng nach Zeitplan ein? Es stellt sich heraus, dass dies nicht die beste Option ist. Das erste, was Sie lernen müssen, ist, Ihren Hunger zu spüren und sich je nach Intensität für die Nahrungsaufnahme zu entscheiden. Auch morgens sollte man sich lieber nicht gleich an den Tisch setzen, sondern warten, bis man Hunger verspürt, empfiehlt die Psychologin Anastasia Tomilova.
2. Essen Sie nur das, was Ihnen schmeckt.
Die Krankheit unserer Zeit ist die Angst vor dem Genuss des Essens. Wir haben Angst davor, köstliche Gerichte zu essen, die nicht den Regeln einer gesunden Ernährung entsprechen. „Es ist wichtig zu verstehen, dass man keine Hähnchenbrust essen muss, weil es gesundes, fettarmes und „sauberes Protein“ ist. Stattdessen können Sie Ihr Lieblingskotelett mit Beilage wählen. Und statt einem gekochten Ei zum Frühstück ein Sandwich mit Wurst“, erklärt der Psychologe. Leckeres Essen lässt Sie genießen. Und es ist genauso wichtig wie das Sättigungsgefühl.
3. Lernen Sie, pünktlich anzuhalten.
Genauso wichtig wie das Erkennen des Hungergefühls ist es, auf das Sättigungsgefühl zu hören. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu verstehen, dass Sie satt sind, sondern auch rechtzeitig mit dem Essen aufzuhören. Die Angewohnheit, zu viel zu essen, kann dies beeinträchtigen. Der Trick besteht darin, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich satt fühlen, aber noch nicht zu viel gegessen haben. Lenken Sie Ihre Gedanken auf einen anderen Gegenstand, gönnen Sie sich eine Pause und prüfen Sie dann, ob Sie etwas anderes essen möchten, rät der Experte.
Ein achtsamer Spaziergang hilft Ihnen, neue Ernährungsregeln schneller zu erlernen und in einen harmonischen Zustand zu kommen.
Bei der Erstellung dieses Artikels wurden Materialien des Lifehacker-Portals verwendet.
