Achtsames Essen kann viele Vorteile bringen. Achten Sie darauf, wie viel und wann Sie essen. Ohne Ihr Wissen werden Sie sich in ein paar Wochen nützliche Gewohnheiten aneignen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Portion zu verkleinern und nicht zu verzehren.
Wie kann man übermäßiges Essen stoppen? Weniger essen zu lernen ist ganz einfach, wenn man einige achtsame Essregeln anwendet.
1. Achten Sie auf Ihr Essen.
Überlegen Sie, was auf Ihrem Teller steht, welche Zutaten Sie für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten verwenden und wie gesund diese sind. Kauen Sie Ihr Essen sorgfältig, teilen Sie den Inhalt Ihres Tellers in Zutaten auf und versuchen Sie zu verstehen, wie sie alle zusammenpassen. Überlegen Sie, womit Sie ungesunde Lebensmittel ersetzen können.
2. Umarmen und Küssen.
Wie Wissenschaftler kürzlich herausgefunden haben, können Umarmungen und Küsse den Stoffwechsel normalisieren und den Appetit reduzieren. Es geht um das Hormon Oxytocin, das bei diesen Zärtlichkeiten produziert wird. Es ist in der Lage, viele Prozesse in unserem Körper zu regulieren, einschließlich der Verdauung.
3. Versuchen Sie, nicht alleine zu essen.
Gute Gesellschaft beim Mittagessen ist das, was diejenigen brauchen, die ihre Essensportionen reduzieren wollen. Es stellt sich heraus, dass wir unter Freunden, in der Familie und in unseren Lieben dazu neigen, weniger zu essen und gesündere Lebensmittel zu wählen.
4. Vereinbaren Sie eine Aromatherapie-Sitzung.
Es ist sehr einfach zu machen. Stellen Sie eine Aromalampe auf den Tisch und gießen Sie von Zeit zu Zeit Anis-, Rosen- oder Lavendelöl hinein. Diese Gerüche beruhigen das Nervensystem. Und die Aromen von Vanille und Minze sorgen dafür, dass Sie sich seltener an das Hungergefühl erinnern.
Lesen Sie den Artikel und finden Sie heraus, wie Sie sonst noch dazu beitragen können, übermäßiges Essen loszuwerden.
Bei der Erstellung des Artikels wurden Materialien von Marie Claire.ru verwendet.
