„Unter dem Gesichtspunkt der Gesundheitsfürsorge ist die Fastenzeit eine hervorragende Gelegenheit, nicht nur über die eigene Moral nachzudenken, sondern auch über die Änderung Ihrer Essgewohnheiten und die Verbesserung Ihres Lebensstils im Allgemeinen.“– glaubt Ernährungswissenschaftlerin Rimma Moysenko.
Nicht umsonst wird die Fastenzeit als streng bezeichnet: Neben spirituellen Anforderungen muss ein Mensch auch Lebensmittelbeschränkungen beachten, die gesundheitliche Bedenken hervorrufen können. Eine starke Umstellung der Ernährung und der Liste der verzehrten Lebensmittel kann viele Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Nervensystems verursachen. Sie können jedoch fasten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Dazu müssen Sie die folgenden Regeln befolgen.
1. Verzichten Sie nicht komplett auf Fleisch
Ein Mangel an tierischem Eiweiß kann zu einem geschwächten Immunsystem führen, was zumindest zu häufigen Erkältungen führen kann. Eine weitere Folge des Verzichts auf tierisches Eiweiß ist der Verlust von Muskelgewebe, da in den Muskeln der Großteil der vom Körper verbrauchten Energie verbrannt wird.
Wenn Sie die Menge an tierischem Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, verringern Sie das Risiko für Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und sogar einige Krebsarten. Essen Sie an Tagen, an denen es erlaubt ist, unbedingt Fisch. Und Meeresfrüchte, Tintenfische und Muscheln sind an keinem der Tage verboten.
Der Verzicht auf Fleisch, Fisch, Milch, Milchprodukte, Eier ist für Kinder, Jugendliche, Menschen mit entzündlichen Erkrankungen, chronischen Infektionen und Erschöpfung unerwünscht.
2. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten
Vollkornprodukte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen biologisch aktiven Substanzen, die sich positiv auf das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers auswirken.
3. Essen Sie Gemüse in Maßen
Eine Fülle von Gemüse, insbesondere rohes, in der Ernährung kann für diejenigen, die an Gastritis mit erhöhter Sekretionsfunktion, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren leiden, zu Problemen führen. Wenn Sie an ähnlichen Krankheiten leiden, sollten Sie Ihr Fasten daher nicht auf eine pflanzliche Ernährung umstellen.
Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Es können nicht nur Gemüse und Früchte gegessen werden, sondern auch eingelegte, eingelegte und fermentierte Lebensmittel, getrocknete Pilze, gefrorene Beeren, Nüsse und Honig. Auf dem Esstisch sollten gedünstetes Gemüse, vegetarische Suppen sowie Müsli- und Bohnengerichte ihren Platz einnehmen.
4. Halten Sie sich an fünf Mahlzeiten am Tag
Während des Fastens ist diese Ernährungsform am optimalsten: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten: Über den Tag verteilt müssen Sie einfache Kohlenhydrate in Form von Säften und Früchten zu sich nehmen.
5. Achten Sie auf Ihre Kalorien
Betrachten Sie das Fasten nicht als Hungerstreik: Unterernährung kann zu Asthenie, Schwäche, Schlaflosigkeit und Potenzstörungen führen. Denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienaufnahme auch beim Fasten mindestens 2000-2500 betragen sollte und dass Sie bei schwerer körperlicher Arbeit mindestens 3000 kcal zu sich nehmen sollten.
Wem die Kirche offiziell erlaubt, die Fastendiät nicht einzuhalten:
- schwangere und stillende Frauen,
- Kinder unter 14 Jahren,
- Arbeiter, die schwere körperliche Arbeit verrichten,
- für alle, die unterwegs sind.
Diejenigen, für die ein solches Ernährungssystem aus verschiedenen Gründen inakzeptabel ist, können durchaus die Früchte der spirituellen Arbeit an sich selbst genießen und sich angemessene Ablässe gönnen, um sich ausgewogen zu ernähren.
Rimma Moysenko, Ernährungsberaterin:
„Heilung ist meine Berufung. Nachdem ich in der Vergangenheit als Spezialist für Herz-Wiederbelebung gearbeitet habe, verstehe ich jetzt, dass ich mich mit der Wiederbelebung von Körper und Seele beschäftige, indem ich den Menschen dabei helfe, ihr Gewicht zu normalisieren Bringen Sie dem Patienten bei, sich nicht nur selbst zu ernähren, sondern auch richtig mit sich selbst und dem, was ihn umgibt, umzugehen – sowohl gegenüber den Menschen als auch gegenüber der Welt. Es ist mir wichtig, jedem beizubringen, das Leben so zu akzeptieren, wie es ist, um wirklich glücklich zu sein! ”
