Jeder sagt, dass Trinkwasser für die Gesundheit notwendig ist. Es stellt sich heraus, dass Wasser nicht nur hilft, den Durst zu stillen, sondern auch beim Abnehmen! Ernährungswissenschaftlerin Ekaterina Maslova erklärt, ob man abnehmen kann, wenn man viel Wasser trinkt.
Inhalt des Artikels:
- Warum sollte man Wasser trinken?
- Warum ist es beim Abnehmen so wichtig, Wasser zu trinken?
- Warum ist Wasser zum Abnehmen notwendig?
- Wie trinkt man richtig Wasser zum Abnehmen?
- Wann sollte man trinken?
- Wie viel Wasser sollte man trinken?
- Welches Wasser sollte man zum Abnehmen trinken?
Warum sollte man Wasser trinken?
Unser Körper enthält eine große Anzahl verschiedener Flüssigkeiten – Blut, Lymphe, Galle, Speichel, Tränen, Verdauungssäfte usw. Für ihre normale Funktion benötigen wir Wasser. Tagsüber müssen die Reserven wieder aufgefüllt werden, sonst beginnen alle unsere inneren Flüssigkeiten zu verdicken. Denken Sie daran, dass wir bei Dehydrierung einen trockenen Mund verspüren können – in diesem Fall hat der Körper einfach nicht genug Flüssigkeit, um Speichel zu produzieren.
Mit der einfachsten allgemeinen Blutuntersuchung, die jeder mindestens einmal im Jahr durchführen sollte, lässt sich ganz einfach feststellen, ob eine Person genügend Flüssigkeit zu sich nimmt. Wenn die Thrombozytenzahl hoch ist und 300 pro 10^9 Zellen pro Liter Blut übersteigt, bedeutet dies, dass die Person nicht genug Wasser trinkt und darauf geachtet werden sollte.
Warum ist es beim Abnehmen so wichtig, Wasser zu trinken?
Einer der gefährlichsten Aspekte im Zusammenhang mit Dehydrierung ist — Blutverdickung, die zur Bildung von Blutgerinnseln führen kann. Bei akutem Stress, wenn man Angst hat oder etwas sehr Unangenehmes erfährt, verdickt sich das Blut plötzlich um mindestens das Vierfache. Wenn es gleichzeitig aufgrund von Wassermangel in der Nahrung bereits dick ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln, Herzinfarkt oder Schlaganfall sehr hoch. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Männer häufiger Schlaganfälle und Herzinfarkte erleiden? Denn Frauen achten auf ihre Gesundheit und versuchen, Wasser zu trinken, zumindest um eine schöne Haut zu haben. Und Männer trinken viel Kaffee, der sich in großen Mengen negativ auf den Körper auswirkt, und es gibt wenig klares Wasser. Bei einem solchen Menschen verdickt sich das Blut vor dem Hintergrund von Stress noch mehr, und dann kann das passieren, was man „Er hatte einen Schlaganfall“ nennt. Aber wenn ich genug Wasser getrunken hätte, wäre es vielleicht in Ordnung gewesen.
Täglicher Wasserbedarf einer durchschnittlichen Person
— 30 ml pro 1 kg Körpergewicht
Ein wichtiges Beispiel mit Galle: Sie muss flüssig sein — Dazu benötigen wir auch eine ausreichende Menge Wasser. Wenn die Galle dicker wird, stagniert sie in der Gallenblase, was langfristig zur Bildung von Steinen beitragen kann. Insbesondere in Fällen, in denen in der Familie eine erbliche Cholelithiasis aufgetreten ist.
Für die volle Funktion des Lymphsystems ist außerdem eine ausreichende Flüssigkeitsmenge notwendig. Wir können das Wasser sagen — Dies ist eine Dusche für unsere Zellen: Flüssigkeit dringt in die Zelle ein und reinigt sie von angesammelten Giftstoffen. Kann man Wasser durch Kompott, Kaffee oder Suppe ersetzen? Aber beim Duschen wäscht man sich nicht mit Kompott oder Brühe? Ebenso brauchen auch unsere Zellen Wasser.
Warum ist Wasser zum Abnehmen notwendig?
Durstgefühl — Es ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden muss. Wie geht das? Trinken Sie regelmäßig ausreichend Wasser. Sehr oft verwechseln wir das Gefühl von Durst mit Hunger. Tatsache ist, dass die Zentren von Hunger und Durst lokalisiert sind im Hypothalamus, nahe beieinander, so dass eine Person, die nicht daran gewöhnt ist, Wasser zu trinken, Hunger statt Durst verspürt. Menschen, die nicht an das Trinken gewöhnt sind, verspüren keinen Durst und essen oft zu viel, weil sie glauben, hungrig zu sein. Aber in Wirklichkeit reicht es manchmal aus, ein Glas Wasser zu trinken.
Aus diesem Grund empfehlen die meisten Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler, 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Die Nahrungsaufnahme wird dadurch nicht beeinträchtigt: Das Wasser hat Zeit, vor dem Essen aus dem Magen in den Darm zu entweichen. Aber dieser einfache Schritt wird Ihnen helfen, weniger zu essen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Wie trinkt man richtig Wasser zum Abnehmen?
Beim Essen sollte man kein Wasser trinken. Die Größe des Magens beträgt bei Frauen durchschnittlich 300–400 g, bei Männern 400–500 g. Wenn Sie während einer Mahlzeit mindestens ein 200-ml-Glas Wasser trinken, nimmt es die Hälfte des Magens ein und stört der Verdauungsprozess.
Es ist optimal, 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder 40 Minuten danach Wasser zu trinken. Diese Regel gilt nicht nur für Wasser, sondern auch für jede andere Flüssigkeit: Saft, Kaffee, Tee, Alkohol. All dies beeinflusst die Verdauung der Nahrung, einschließlich der Aufnahme von Proteinen, die für die Synthese von Kollagen und Elastin, also für schöne glatte Haut, starke, gesunde Nägel und dichtes Haar, sehr wichtig sind.
Wann sollte man trinken?
Trinken Sie morgens unbedingt Wasser. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie 1–2 Gläser warmes, fast heißes Wasser mit einer Temperatur von 40–50 °C trinken. Dies verbessert die Fließfähigkeit der Galle, was die Gesundheit der Gallenblase fördert.
Zum Abnehmen wird empfohlen, kohlensäurefreies Trinkwasser ohne Zusatzstoffe zu trinken.
Als nächstes müssen Sie vor jeder Mahlzeit, also 3-4 Mal am Tag, ein Glas Wasser trinken. Und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Die beste Option besteht darin, zwischen den Mahlzeiten eine „saubere“ Zeit ohne Nahrung einzulegen, in der Sie nur Wasser trinken.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Die Standardberechnung hierfür beträgt 30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht. Für einen ungeübten Menschen kann es jedoch schwierig sein, sofort mit einem solchen Volumen zu beginnen. Was tun, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Wasser zu trinken? Beginnen Sie mit mindestens 1–1,5 Litern Wasser pro Tag: 1–2 Gläser Wasser morgens nach dem Aufwachen und einen weiteren Liter über den Tag verteilt.
Wenn Sie am Computer arbeiten, rate ich Ihnen, keine Flasche Wasser, sondern ein Glas mit Strohhalm neben sich zu stellen. Sie müssen keine unnötigen Bewegungen ausführen – neigen Sie einfach den Kopf und nehmen Sie einen Schluck.
Welches Wasser sollte man zum Abnehmen trinken?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie klares Trinkwasser ohne Zusatzstoffe trinken. Ohne Zitrone oder Gurke – schließlich handelt es sich hierbei nicht mehr um Wasser, sondern um eine Nahrung, die den Verdauungstrakt „einschließt“. Auch kohlensäurehaltiges Wasser ersetzt normales Wasser nicht: Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Gläser am Tag trinken, normales Trinkwasser sollten Sie aber auf keinen Fall dadurch ersetzen. Mineralwasser ist nicht so einfach: Es ist mit verschiedenen Mineralien gesättigt und wird für einen bestimmten medizinischen Zweck und in einer bestimmten Form verschrieben – ohne Gas und bei Raumtemperatur.
Im Allgemeinen ist es für unseren Körper am natürlichsten, einfaches, sauberes Wasser zu trinken. Vergessen Sie nicht, dass alle Lebewesen auf dem Planeten ihren Durst mit Wasser stillen. Und nur ein Mensch lässt sich immer etwas einfallen, um sich selbst zu schaden.
