Der regelmäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel wird im Allgemeinen als vorteilhaft für Menschen angesehen, die abnehmen möchten
Sie müssen Ihrer Ernährung Lebensmittel aus drei Hauptgruppen hinzufügen / Pixabay
Dies geht aus der NV-Veröffentlichung hervor, berichtet DS.
In der Veröffentlichung wird darauf hingewiesen, dass der Ernährung Lebensmittel aus drei Hauptgruppen hinzugefügt werden sollten:
- Protein: Hilft beim Muskelaufbau und hält länger satt. Magere und pflanzliche Proteine sind besser als rotes Fleisch, das mehr Fett und Cholesterin enthält.
- Ballaststoffe: sind ein weiterer Nährstoff für das Sättigungsgefühl. Kommt in Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten vor.
- Fette: Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten essentielle Nährstoffe, die die Herzgesundheit unterstützen, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie beim Abnehmen helfen können.
Daher sollte der Speiseplan beim Abnehmen Folgendes beinhalten:
- Walnüsse: enthalten Omega-3-Fettsäuren sowie Eiweiß (4,3 g pro 30 g).
- Eier: Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass diejenigen, die beim Frühstück Müsli, Milch und Orangensaft gegen Eier und Buttertoast eintauschten, vier Stunden lang satt waren. Sie sind ein universelles Produkt – Sie können daraus eine Vielzahl von Gerichten zubereiten.
- Spinat: Das grüne Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Es eignet sich hervorragend als Ergänzung zu Smoothies und als Basis für Salate und passt gut zu allen Arten von Proteinen.
- Lachs: enthält Omega-3 und 17 g Protein. Servieren Sie den Fisch als Hauptgericht zum Abendessen und fügen Sie die Reste am nächsten Tag zu den Salaten hinzu.
- Vollkornnudeln: Lebensmittel enthalten Ballaststoffe und werden im Verdauungssystem langsamer abgebaut. Weiße Nudeln können für einen schnellen Energieschub sorgen, allerdings werden solche Kohlenhydrate schneller abgebaut, sodass das Hungergefühl innerhalb von ein bis zwei Stunden einsetzt.
- Fettarmer griechischer Joghurt: enthält mehr Protein als normales Eiweiß und ist daher eine gute Option für einen Snack oder Teil eines nahrhaften Frühstücks.
- Avocado: enthält gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen.
- Bohnen: Enthält die doppelte Menge an Ballaststoffen und Proteinen.
Wie DS schrieb, hat schwarzer Kaffee in seiner reinen Form eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere wenn man ihn morgens trinkt.
