Diese Lebensmittel und Mahlzeiten können dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, wenn Sie damit in den Tag starten. Keine Magie, alles basiert auf Wissenschaft. Griechischer Joghurt, Eier und Vollkornprodukte sind wirklich gut für unsere Gesundheit. Wir verraten Ihnen, wie Sie das alles vorbereiten, damit Sie sich den ganzen Tag wohlfühlen.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
- TOP 5 der besten Frühstücke zur Senkung des Cholesterinspiegels
- 1. Haferflocken
- 2. Eier
- 3. Griechischer Joghurt
- 4. Vollkorntoast
- 5. Smoothie
Das erste, was Ärzte bei hohem Cholesterinspiegel empfehlen, ist, provozierende Lebensmittel zu eliminieren, um den Prozess der Gefäßzerstörung zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, nicht nur schädliche Lebensmittel vom Tisch zu entfernen, sondern auch gesunde Lebensmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfetten hinzuzufügen. Ernährungswissenschaftler raten dazu, besonders auf lösliche Ballaststoffe und mehrfach ungesättigte Fette zu achten.
TOP 5 der besten Frühstücke zur Senkung des Cholesterinspiegels
1. Haferflocken
Vielleicht die optimalste Option für ein therapeutisches oder präventives Frühstück. Sie können dem Brei frisches Obst, Nüsse und Zimt hinzufügen. Und dann werden Haferflocken nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker.
2. Eier
Was soll man wählen – ein Omelett, ein Spiegelei oder ein pochiertes Ei? Alle diese Gerichte eignen sich gut zum Frühstück. Vergessen Sie jedoch nicht, dass ein Ei den täglichen Bedarf an Cholesterin enthält. Daher sollten Sie nicht mehr als 3-4 Eier pro Woche essen. Sie können dieser Norm jedoch einfach Eiweiß hinzufügen, das kein Cholesterin enthält.
3. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt hat viel Eiweiß und fast kein Fett. Außerdem kann es eine hervorragende Basis für Ihre kulinarischen Meisterwerke sein – nehmen Sie einfachen griechischen Joghurt und spielen Sie mit neuen Geschmacksrichtungen, indem Sie verschiedene Früchte, Honig oder aromatische Kräuter hinzufügen.
4. Vollkorntoast
Vollkornbrot hat deutlich mehr Ballaststoffe als Weißbrot. Und davon profitieren diejenigen, die versuchen, ihren Cholesterinspiegel zu senken. Und wenn Sie zum Frühstück Avocado mit Frischkäse und einem Tropfen Olivenöl zu einer Scheibe Vollkornbrot hinzufügen, dann wird Sie ein solches Frühstück nicht gleichgültig lassen.
5. Smoothie
Ein leichtes Sommergericht für sonnige Tage. Ernährungswissenschaftler bezeichnen Smoothies als ein vielversprechendes Produkt, dessen Beliebtheit weiter zunehmen wird. Und das ist nicht überraschend. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine Vielzahl an Nährstoffen in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Warum also nicht gleich morgens damit beginnen, Ihren Körper mit gesunden Inhaltsstoffen zu sättigen? Nehmen Sie Magermilch oder Joghurt, fügen Sie frisches oder gefrorenes Obst, Spinat und Chiasamen hinzu.
Jeden Tag können Sie Ihren ganz besonderen Smoothie kreieren. Hier finden Sie einige bewährte Schritt-für-Schritt-Rezepte zur Inspiration.
