Das Hinzufügen proteinreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist einer der Hauptbestandteile beim Abnehmen.
Ernährungswissenschaftler nannten 5 proteinhaltige Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen / Pixabay
Dies geht aus der Veröffentlichung „She Finds“ hervor, berichtet DS.
Unter Berufung auf den Rat von Ernährungswissenschaftlern nennt die Veröffentlichung 5 Proteinprodukte, die auf den Speiseplan von Abnehmwilligen gesetzt werden sollten.
- Griechischer Joghurt: Laut der Ernährungswissenschaftlerin Laney Younkin enthält es 15 Gramm Protein pro Dreivierteltasse. Darüber hinaus erfordert Joghurt keinen besonderen Aufwand bei der Zubereitung und passt gut zu Früchten, Beeren oder Nüssen.
- Edamame: Diese grünen Sojabohnen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. „Es handelt sich um eine proteinreiche Option auf pflanzlicher Basis, die frisch oder geröstet gegessen werden kann. Sie können sie pur als Snack essen oder zu einer Pfanne geben“, sagt Younkin. Eine Tasse gekochtes Edamame enthält 17 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe. Zusammen tragen sie dazu bei, die Hungerhormone zu unterdrücken, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und die Gewichtsabnahme zu fördern.
- Mageres Fleisch: Besonders nützlich für diejenigen, die viszerales Fett verlieren möchten. Einbeziehung von Lachs, Huhn usw. in die Ernährung. Hilft dabei, die Menge an Kalorien, die Sie aus gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen, deutlich zu reduzieren. Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen enthält 25 Gramm Protein mit sehr wenig Fett und keinen Kohlenhydraten. Eine 100-g-Portion Lachs enthält 23 g Protein sowie herzgesunde Omega-3-Fette.
- Käse: Laut Ernährungswissenschaftlerin Trista Best kann eine halbe Tasse etwa 13 Gramm Protein liefern und bleibt dabei mit nur 80 Kalorien pro Portion relativ kalorienarm. Käse ist außerdem eine Quelle von Nährstoffen wie Kalzium, Phosphor, Selen und Vitamin B12, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit spielen.
- Eier: Eine praktische Komponente für ein proteinreiches Frühstück. Wie Ernährungswissenschaftlerin Jeanette Kimszall erklärt, kann das in Eiern enthaltene Protein (ca. 6 Gramm pro Ei) die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln verstärken und den Stoffwechsel beschleunigen.
- Tofu: wirksam zum Aufbau von Muskelmasse und zum Abnehmen. „Tofu ist reich an essentiellen Aminosäuren für den Muskelaufbau und arm an gesättigten Fettsäuren, was zur Reduzierung von Bauchfett beitragen kann“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Katherine Gervasio. Eine 100-Gramm-Portion habe etwa 10 Gramm Protein und nur etwa 80 Kalorien, sagt sie. Tofu kann auf viele Arten zubereitet werden: gebraten mit Blattgemüse, als Rührei (anstelle von Ei), als Zugabe zu Salaten.
Wie DS schrieb, haben Ernährungswissenschaftler 7 Tipps zu Ernährung und Lebensstil gegeben, die dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und dann Gewicht zu verlieren.
