Die schwedische Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson behauptet, dass Sie mit Hilfe ihrer einzigartigen Six Petals-Diät schnell zusätzliche Pfunde loswerden können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Ist das so und was sind die Geheimnisse der Diät, verraten wir Ihnen in unserem Artikel.
Worüber wir in diesem Artikel sprechen werden:
- Grundprinzipien der Sechs-Blütenblätter-Diät
- 6 Monodiäten in einer Diät
- Wie man richtig aus einer Diät aussteigt
- Kontraindikationen für eine Diät
- Fassen wir es zusammen
Die Sechs-Blütenblätter-Diät wird so genannt, weil sie nur 6 Tage dauert. Um das Abnehmen zu erleichtern, empfiehlt die Ernährungsberaterin, nach jedem Tag der Diät eine Blume mit 6 Blütenblättern zu zeichnen und ein Blütenblatt abzureißen. Diese Technik gibt einem Menschen das Gefühl, ein Ziel erreicht zu haben und motiviert ihn, den Prozess des Abnehmens fortzusetzen.
Grundprinzipien der Sechs-Blütenblätter-Diät
Während der Sechs-Blütenblätter-Diät dürfen Sie jeden Tag nur eine Lebensmittelsorte essen (z. B. Hühnchen).
Die „Six Petals“-Diät basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung und abwechselnden Protein- und Kohlenhydrattagen. Hier sind die Grundprinzipien dieser Diät:
1. Die Dauer der Diät beträgt 6 Tage, von denen jeder einem bestimmten Produkt gewidmet ist.
2. Jeden Tag müssen Sie nur eine Produktart konsumieren. Am ersten Tag können Sie beispielsweise nur Fisch essen, am zweiten Gemüse, am dritten Hühnchen usw.
3. Es ist wichtig, die Reihenfolge der Produkte einzuhalten: Sie sollten mit Fisch beginnen, dann zu Gemüse übergehen, dann zu Hühnchen, zu Müsli, zu Hüttenkäse und zum Schluss mit Obst.
4. Sie müssen viel Wasser trinken (mindestens 1,5 Liter pro Tag).
5. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 18:00 Uhr erfolgen.
6. Während der Diät wird empfohlen, sich körperlich zu betätigen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
6 Monodiäten in einer Diät
Schauen wir uns jeden der 6 Diättage genauer an.
1. Erster Tag – Fisch (Eiweiß). An diesem Tag ist es erlaubt, Fisch aller Art zu essen, gedünstet, gegrillt, gekocht oder gedünstet. Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht begrenzt. Das im Fisch enthaltene Protein trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei und essentielle Fettsäuren sorgen für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts des Körpers.
An diesem Tag empfiehlt es sich, verschiedene Fischarten zu kombinieren: sowohl fettarme (Seelachs, Kabeljau, Zander, Flussforelle) als auch fettreiche (Hering, Makrele, Lachs). Außerdem kann die Fisch-Monodiät durch den Verzehr von Meeresfrüchten (Tintenfisch, Garnelen, Austern, Muscheln usw.) abwechslungsreicher gestaltet werden. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass Sie nicht mehr als 500 g Fisch und Meeresfrüchte verzehren dürfen.
2. Zweiter Tag – Gemüse (Kohlenhydrate). Erlaubt sind bis zu 1,5 kg Gemüse pro Tag außer Kartoffeln. Sie können roh, gekocht, gedünstet, gedünstet oder gebacken gegessen werden. Gebratenes Gemüse sollte nicht verzehrt werden. Gemüse kann auch mit Schale gegessen werden, sofern es nicht bitter ist. Einfacher und abwechslungsreicher lässt sich das Tagesmenü aus Salaten, warmen und kalten Gemüsesuppen und Ofengemüse zusammenstellen.
3. Dritter Tag – Hühnchen (Protein). Sie können Hühnchen ohne Haut und Fett essen, gedünstet, gegrillt, gekocht oder gedünstet. Sie können auch Hühnerbrühe zubereiten und einige Kräuter hinzufügen. An einem Hühnertag werden folgende Einschränkungen empfohlen: nicht mehr als 200 g Brühe und nicht mehr als 500 g Geflügelfleisch.
4. Tag vier – Müsli (Kohlenhydrate). Erlaubt sind milchfreie Breie aus verschiedenen Getreidearten (Buchweizen, Reis, Hirse, Haferflocken, bis zu 300 g Trockenprodukt pro Tag). Als Ergänzung können Sie Kleie und Leinsamen verwenden. Als Snack können Sie 3 davon essen–4 Vollkornbrote oder ein paar Scheiben Brot mit Körnern und Cerealien. Es wird empfohlen, Getreide und Körner vorher einzuweichen, um den Großteil der Phytinsäure aus den Produkten zu entfernen.
5. Fünfter Tag – Quark (Eiweiß). Erlaubt sind Hüttenkäse, Milch, Kefir, fermentierte Backmilch und Joghurt ohne Zusatzstoffe. Milchprodukte sollten fettarm sein. Hüttenkäse kann mit ein paar Löffeln fettarmer Sauerrahm kombiniert werden. Wie an anderen Proteintagen sollte der Verzehr von Hüttenkäse auf 500 g begrenzt werden.
6. Sechster Tag – Obst (Kohlenhydrate). Alle Früchte und Beeren sind erlaubt, außer Bananen und Weintrauben. Bis zu 1,5 kg pro Tag. Sie können roh, gekocht, gedünstet, gedünstet oder gebacken gegessen werden. Der Geschmack von gebackenem Obst kann mit Hilfe von Zimt und Vanille variiert werden.
Um das Ergebnis zu festigen, kann die Diät um einen weiteren Tag verlängert werden: Man spricht vom Fasten. An diesem Tag wird empfohlen, nur Wasser zu trinken.
Wie man richtig aus einer Diät aussteigt
Nach jeder Diät müssen Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Um Stress und negative Folgen in Form einer schnellen Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu kontrollieren und in den ersten Tagen 1200 Kalorien nicht zu überschreiten. Trinken Sie sauberes Wasser ohne Kohlensäure in einer Menge von mindestens 1500 ml. Nehmen Sie Lebensmittel aus der Nahrung zu sich: Fisch, Hüttenkäse, mageres Geflügel, Getreide, Gemüse, Obst und Beeren. Frittierte, mehlige, süße und fetthaltige Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden.
Kontraindikationen für eine Diät
Die Sechs-Blütenblätter-Diät weist folgende Kontraindikationen auf:
- Kinder unter 18 Jahren
- Schwangerschaft
- Stillen
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes
- Essstörungen
- Diabetes mellitus
- Leber- und Nierenerkrankungen
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
Fassen wir es zusammen
Der Verzicht auf Kalorienzählen erleichtert das Abnehmen während einer Diät
Bei der Sechs-Blütenblätter-Diät handelt es sich nicht um eine streng restriktive Diät, da sich Proteintage mit Kohlenhydrattagen abwechseln. Daher wird der Körper nicht so stark belastet, wie er bei anderen Arten von Langzeit-Monodiäten auftreten kann.
Auch die Einschränkung von Süßigkeiten, Mehl, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln verbessert Ihre Ernährung.
Das Diätmenü ist recht einfach und der Verzicht auf das Kalorienzählen macht den Abnehmprozess noch einfacher.
Aufgrund einer unausgewogenen Ernährung und einem Ungleichgewicht im Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen kann diese Diät zu Problemen im Magen-Darm-Trakt und einem verminderten Stoffwechsel führen. Wenn Sie sich daher für diese Diät entscheiden, lesen Sie die Kontraindikationen sorgfältig durch und konsultieren Sie vorab einen Spezialisten.
