Diät von Kim Protasov: Was ist das, für wen ist sie geeignet, Kontraindikationen
Ihren Körper wieder aufbauen, um sich richtig zu ernähren und den Heißhunger auf Süßes für immer loszuwerden? Das sind die Ergebnisse, die Anhänger der weltberühmten Diät von Kim Protasov versprechen. Dank seiner Wirksamkeit und schnellen Wirkung liegt es wieder im Trend. Allerdings hat sie, wie alle Diäten, ihre eigenen Besonderheiten, Regeln und Kontraindikationen. Lassen Sie uns gemeinsam die Fallstricke und Geheimnisse einer schrittweisen Gewichtsabnahme mit dieser Methode verstehen.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
- Wer ist Kim Protasov?
- Was ist das für eine Diät?
- Erste Stufe der Diät
- Zweite Stufe der Diät
- Die dritte Stufe der Diät
- Ausstieg aus der Diät von Kim Protasov
- Die wichtigsten Regeln der Diät
- Häufige Ernährungsfehler
- Kontraindikationen für die Diät von Kim Protasov
Wer ist Kim Protasov?
Auf vielen Internetquellen kann man lesen, dass Kim Protasov ein berühmter israelischer Ernährungswissenschaftler ist. Wenn man sich jedoch mit der Untersuchung dieses Themas befasst, stellt sich heraus, dass eine solche Person überhaupt nicht existierte. Es stellte sich heraus, dass der „berühmte“ Ernährungsberater eine völlig fiktive Figur der Drehbuchautorin Ganna Slutsky ist.
2013 sagte die Drehbuchautorin in ihrem sozialen Netzwerk, dass sie in den 90er Jahren eine kulinarische Kolumne in einer israelischen Zeitschrift geschrieben habe. Selbst in der kulinarischen Welt wird Männern aus irgendeinem Grund mehr vertraut, weshalb Ganna das Pseudonym Kim Protasov annahm. Das war der Name des Helden aus einer von Ganna geschriebenen israelischen Fernsehserie.
Erst viele Jahre später erfuhr Ganna Slutsky, dass Kim Protasov im Internet sehr beliebt geworden war. Es erschienen sogar Artikel mit seiner fiktiven Biografie im Internet. Dann beschloss der Drehbuchautor, die Gerüchte über den „berühmten israelischen Ernährungswissenschaftler“ zu widerlegen. Viele Diät-Fans glaubten diesen Informationen jedoch trotz der offensichtlichen Fakten nicht. Es gibt kein einziges Foto, Interview oder Programm mit Kim im Internet.
Wie dem auch sei, die Diät von Kim Protasov erfreut sich seit Jahrzehnten großer Beliebtheit. Sie hat vielen Menschen geholfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Was ist das für eine Diät?
Die Diät von Kim Protasov dauert genau fünf Wochen und erfordert eine ebenso lange Auszeit. Es belastet den Körper praktisch nicht, da hier die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag im Gegensatz zu anderen Diäten nicht begrenzt ist. Der Trick ist ein anderer: Jede Woche werden bestimmte Lebensmittel zum Speiseplan hinzugefügt. Eine solche Diät kann nicht zu einem vollwertigen Lebensstil werden, weshalb sie auf einen bestimmten Zeitraum ausgelegt ist.
Erste Stufe der Diät
Die erste Stufe der Diät besteht aus rohem Gemüse, das in Form von Smoothies verzehrt werden kann.
Die Dauer der ersten Stufe der Diät beträgt zwei Wochen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie rohes Gemüse, Hüttenkäse und natürliche Milchprodukte essen. Auch ein paar grüne Äpfel und ein gekochtes Ei pro Tag sind erlaubt, damit man nicht ganz traurig wird. Gemüse wie Salat, Petersilie, Dill, Sellerie und Frühlingszwiebeln sind nicht verboten. Es scheint, als würde diese magere Diät nach ein paar Wochen langweilig werden, aber aus der Zutatenliste können Sie ganz einfach eine Vielzahl an Salaten, Smoothies und Snacks zusammenstellen.
Als Dressing für Gemüsesalate können fermentierte Backmilch, Sauerrahm oder Naturjoghurt verwendet werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund kein rohes Gemüse essen können, führen Sie eine minimale Wärmebehandlung durch, idealerweise mit Dampf. Der Anteil an Gemüse, das in den ersten zwei Wochen verzehrt wird, sollte halb so hoch sein wie der Anteil an Milchprodukten.
Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Diät für eine Person geben, die sich an die Kim-Protasov-Diät hält.
- Frühstück: Käsekuchen ohne Zucker oder Omelette
- Mittagessen: Rote-Bete-Suppe mit Kefir oder Gazpacho
- Abendessen: Joghurt, Auflauf oder Gemüsesalat
- Snacks: Apfel, Smoothie mit Karotten und Spinat, Kefir
Zweite Stufe der Diät
In der zweiten Stufe der Diät werden der Diät 300 g Fleisch oder Fisch hinzugefügt
Die Dauer der zweiten Stufe beträgt eine Woche. In dieser Zeit werden rohem Gemüse und natürlichen Milchprodukten mindestens dreihundert Gramm Fisch oder Fleisch hinzugefügt. Sie können ohne Fett gebacken, gekocht oder gedünstet werden. Die Hauptregel ist kein Braten. Das heißt, Spieße, gebratener Stint und andere „Köstlichkeiten“ sind weiterhin verboten.
Wenn Sie diese Woche Fleisch und Fisch einführen, müssen Sie die Milchprodukte um ein Drittel reduzieren. Jetzt können Salate nicht nur mit Sauerrahm oder Joghurt, sondern auch mit Pflanzenöl angemacht werden.
Die dritte Stufe der Diät
Die Dauer der dritten Stufe beträgt zwei Wochen. Zu diesem Zeitpunkt werden keine neuen Produkte eingeführt. Es ist notwendig, die der zweiten Stufe entsprechende Ernährung einzuhalten. Es wird angenommen, dass der Körper in der vierten und fünften Woche beginnt, aktiv Fettdepots zu verbrennen und eine Person an Gewicht verliert. In diesen Wochen sind einige Lockerungen erlaubt: Sie können Tee und Kaffee trinken, jedoch streng ohne Zucker.
Ausstieg aus der Diät von Kim Protasov
Es wird weitere fünf Wochen dauern, bis Sie die Diät beenden. Wenn Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm wieder „an ihren Platz“ zurück. Darüber hinaus erhöht eine solche plötzliche Freisetzung die Wahrscheinlichkeit einer Pankreatitis oder anderer Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Es wird einige Zeit dauern, dies zu verhindern.
1 Woche: Ersetzen Sie fünfzig Prozent der konsumierten Milchprodukte durch fettarme Analoga. Nehmen Sie eine Handvoll Nüsse und Oliven in Ihre tägliche Ernährung auf.
2 Woche: Ersetzen Sie ein paar Äpfel aus Ihrer üblichen Ernährung durch andere Früchte. Es könnten Orangen oder Birnen sein. Früchte, die viel Zucker enthalten, wie Bananen, Weintrauben oder Mangos, sind weiterhin verboten.
3 Woche: Fügen Sie Ihren täglichen Mahlzeiten nach und nach Trockenfrüchte hinzu.
4 Woche: Nehmen Sie gekochtes Gemüse in Ihre Ernährung auf und ersetzen Sie Milchprodukte zur Hälfte durch mageres Fleisch oder Fisch.
5 Woche: Ersetzen Sie alle diätetischen Produkte sorgfältig durch Ihre gewohnten Gerichte.
Damit die Ergebnisse der Diät nachhaltiger sind, sollten Sie innerhalb eines Monats nach Beendigung der Diät aufhören, Nudeln, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu essen.
Die wichtigsten Regeln der Diät
Verzehren Sie während der Diät nur natürliche Milchprodukte, am besten selbstgemachte
- Kaufen Sie nach Möglichkeit naturbelassene Milchprodukte ohne Farbstoffe oder Geschmacksverstärker. Idealerweise sollte die gesamte während der Diät konsumierte Milch selbstgemacht sein.
- Vergessen Sie nicht das Wasser. Aufgrund eines Flüssigkeitsmangels im Körper kann die Wirksamkeit der Diät um ein Vielfaches nachlassen. Die Rospotrebnadzor-Website empfiehlt für einen Erwachsenen die folgende Wasseraufnahme: 2-4 % des Körpergewichts. Vermeiden Sie Lutscher während der Diät. Diese Süßigkeiten sind ein Auslöser für erhöhten Hunger.
- Es ist strengstens untersagt, die Reihenfolge der wöchentlichen Produkte selbst zu ändern. Die Reihenfolge muss klar sein und genau der Diät von Kim Protasov entsprechen.
- Beginnen Sie mit dem Zustand Ihres eigenen Körpers. Wenn Sie während des Abnehmprozesses zunehmende Beschwerden verspüren, die mehrere Tage lang nicht verschwinden, konsultieren Sie einen Arzt und beenden Sie die Diät.
Häufige Ernährungsfehler
Die Protasov-Diät erfordert körperliche Aktivität
- Viele Menschen versuchen, ihre Ernährung sofort zu reduzieren und 400-500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Natürlich ist der Gewichtsverlust in dieser Situation sehr intensiv. Allerdings kehrt er genauso schnell zurück. Versuchen Sie daher, mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.
- Verzichten Sie nicht auf Snacks. Je länger Ihr Körper ohne Nahrung auskommt, desto langsamer läuft der Stoffwechsel ab. Ein Ernährungsberater des regionalen Gesundheitsministeriums berichtet, dass es Snacks sind, die die Verdauung anregen und das Hungergefühl beseitigen.
- Versuchen Sie, keinen salzigen Käse zu essen (Brynza, Adyghe, Feta und andere). Salz ist die Hauptursache für Ödeme, weshalb das Gewicht stagnieren kann.
- Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie Sportübungen in Ihre Routine einbauen.
- Vermeiden Sie Milchprodukte, die Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten.
Kontraindikationen für die Diät von Kim Protasov
Wie alle Einschränkungen hat auch die Diät von Kim Protasov ihre Kontraindikationen. Erstens ist eine solche Diät für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Darms, des Magens, der Nieren sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Wer an Allergien gegen Produkte der vorgeschlagenen Diät leidet, sollte mit Vorsicht behandelt werden. Auch für Menschen mit Laktoseallergien ist die Diät von Kim Protasov nicht geeignet. Es wird nicht empfohlen, diese Diät mehr als einmal im Jahr zu wiederholen.
Trotz vieler positiver Bewertungen zur Diät von Kim Protasov empfehlen wir dennoch, vor Beginn der Diät Ihren Arzt zu konsultieren. Und bewerten Sie auch Ihre Willenskraft und Körperfähigkeiten. Denken Sie daran, dass jede Einschränkung Stress für den Körper darstellt. Achten Sie daher während einer Diät auf seine Funktion und sein allgemeines Wohlbefinden.
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