4 Anzeichen dafür, dass Ihnen Protein fehlt und wo Sie es finden
Wir empfehlen Ihnen, zu prüfen, ob Ihre Ernährung ausreichend Eiweiß enthält. Dabei hilft eine von Ernährungsexperten entwickelte Checkliste.
Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten stellen einen alarmierenden Trend fest: Viele von uns sind mit Proteinen unterernährt, aber mit Kohlenhydraten überladen. Dadurch haben Einwohner vieler Länder Probleme mit Übergewicht und verschiedenen schweren Krankheiten, oft leidet auch das Herz-Kreislauf-System. 5 wichtige Anzeichen helfen Ihnen zu verstehen, dass Sie mehr Protein essen müssen.
1. In letzter Zeit haben Sie begonnen, schlecht zu schlafen.
Dies ist das aussagekräftigste Signal dafür, dass Sie nicht genug Protein haben. Unser Gehirn steuert den Hormonspiegel, der für einen gesunden Schlaf notwendig ist. Wenn es jedoch an Proteinen mangelt, nimmt die Empfindlichkeit der Rezeptoren ab, was oft zu einem hormonellen Ungleichgewicht und Schlaflosigkeit führt.
2. Ihre Haare und Nägel sind dünn und brüchig geworden.
Dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass der Körper nicht über genügend Keratin verfügt, das in Proteinprodukten enthalten ist. In diesem Fall schaltet der Körper den Proteinsparmodus ein und verwendet ihn nicht für „sekundäre“ Zwecke wie die Erhaltung der Schönheit und Gesundheit von Haaren und Nägeln. Lebensmittel wie Hüttenkäse, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte helfen dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
3. In der kalten Jahreszeit kommt es häufig zu Erkältungen.
Wenn der Proteingehalt des Körpers kritisch ist, kann das Immunsystem keine Antikörper zum Schutz des Körpers produzieren. Bakterien und Viren dringen leicht in lebenswichtige Organe ein, was zu einer Verringerung der Anzahl neuer weißer Blutkörperchen führt.
4. Als Snack wählt man oft süße Desserts und Gebäck.
Viele von uns lieben leckere Desserts, aber wenn man zu oft darüber nachdenkt, was man naschen soll, und zum Tee oder Kaffee kalorienreiche, süße Desserts wählt, dann ist das ein sicheres Zeichen für einen Proteinmangel im Körper. Warum passiert das? Tatsache ist, dass Protein die Funktion hat, den Zucker zu normalisieren, und wenn es nicht ausreicht, versuchen wir, den Proteinmangel durch schnelle Kohlenhydrate auszugleichen.
Welche Lebensmittel tragen dazu bei, den Körper mit Proteinen zu sättigen und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten wiederherzustellen? Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie mehr darüber.