So vermeiden Sie Übergewicht während des Fastens
Fasten wird manchmal als eine Art Diät angesehen, eine Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren. Aber häufiger passiert es umgekehrt — Nach mehrwöchigem Fasten stellt eine Person fest, dass sie nicht nur nicht abgenommen hat, sondern auch zusätzliche Pfunde zugenommen hat. Warum passiert das?
Inhalt:
- Gründe für die Gewichtszunahme
- Wie man beim Fasten nicht dick wird
Gründe für die Gewichtszunahme
Zu viele Kohlenhydrate
Fasten ist im Wesentlichen eine Kohlenhydratdiät. Und „schnelle“ Kohlenhydrate — Dies ist eine schnelle Gewichtszunahme. Die häufigste Taktik von Anfängern, die keine Zeit hatten, sich mit der Entwicklung eines ausgewogenen Fastenmenüs vertraut zu machen, ist — Verbringen Sie diese Wochen mit Süßigkeiten wie Sushi, Halva sowie Nüssen und Trockenfrüchten. Wenn überhaupt, Kaloriengehalt von Halva—– etwa 500 kcal pro 100 g — 380 kcal pro 100 g. Nüsse enthalten je nach Sorte 600 bis 700 kcal. Trockenfrüchte enthalten bis zu 300 kcal. Der Tagesbedarf von 2000 kcal kann problemlos und unmerklich erreicht werden. Und der sparsame Körper wandelt alle überschüssigen Kohlenhydrate in Fett um und speichert es sorgfältig: am Bauch, an der Taille und an den Seiten.
Zu wenig Protein
Proteinnahrungsmittel sind notwendig, um den Kalorienverbrennungsprozess zu beschleunigen. Je weniger Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist, desto größer sind Ihre Chancen auf eine Gewichtszunahme. In der Fastenzeit beschränken wir uns auf tierische Proteine, können diesen Mangel jedoch nicht immer durch pflanzliche Proteine ausgleichen.
Zu wenig Bewegung
Strenge Lebensmittelbeschränkungen — es ist immer ein Verlust an Vitalität. Wenn gläubige Menschen ein starkes Motiv haben, das ihnen hilft, durchzuhalten, dann haben wir alle eine schwache Motivation. Die Person wird lethargisch, gereizt und beginnt, sich weniger zu bewegen. Und vor dem Hintergrund eines Überschusses an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln führt dies höchstwahrscheinlich zu einer Erhöhung der Fettreserven.
Wie man beim Fasten nicht dick wird
Das Fastenmenü muss abwechslungsreich sein (Brei, Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Soja usw.)
Das Menü sollte möglichst abwechslungsreich sein
Es sollte eher „langsame“ als „schnelle“ Kohlenhydrate enthalten, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und nicht mit Kalorien überladen. Essen Sie mehr Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte und beschränken Sie Süßigkeiten.
Gleichen Sie Proteinmangel aus
Wenn es an tierischem Eiweiß mangelt, greifen Sie auf pflanzliches Eiweiß zurück. Dies sind Hülsenfrüchte und Sojabohnen. Es lohnt sich jedoch, über Soja nachzudenken — Das Produkt ist sehr fettig.
Achten Sie darauf, sich mehr zu bewegen
Um zu verhindern, dass Kohlenhydrate zu Fett werden, müssen sie verbraucht werden — also in Energie umgewandelt. Machen Sie es sich zur Regel, täglich 45 Übungen zu machen–60 Minuten. Die einfachste Möglichkeit — gehen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Dann ist alles in Ordnung mit der nötigen Vitalität für die Fettverbrennung.