So hinterlassen Sie einen Beitrag richtig. Spezielle Diät vom Ernährungsberater
Ernährungswissenschaftlerin Rimma Moisenko spricht darüber, wie man mit minimalem Schaden für den Körper das Fasten bricht. Sie sagt: „Heilen ist meine Berufung. Nachdem ich in der Vergangenheit als Spezialist für Herz-Wiederbelebung gearbeitet habe, verstehe ich jetzt, dass ich mich mit der gleichen Wiederbelebung von Körper und Seele beschäftige, indem ich den Menschen Jugend und Gesundheit zurückgebe und ihnen helfe, ihr Gewicht zu normalisieren. Für mich ist es wichtig, dem Patienten beizubringen, nicht nur sich selbst zu ernähren, sondern auch sich selbst und seine Umgebung richtig zu behandeln – sowohl die Menschen als auch die Welt.“
Beim Fastenbrechen kommt es zu einer starken Gewichtszunahme durch Wasser, Fett oder Cellulite (bei Frauen). Um es einfach auszudrücken: Der Körper verliert seine Erleichterung und athletische Form, und das ist keine gute Nachricht für diejenigen, die Wert auf einen starken Körper legen.
- Das Fastenbrechen sollte mit der schrittweisen Einführung von Milchprodukten in die Ernährung beginnen, dann von Eiern, Fisch, Geflügel und nicht zuletzt von Fleisch.
- Beim Fleischverzehr in den ersten Tagen nach längerer Abstinenz ist es besser, mit frischem Kalbfleisch und Fleisch von Jungtieren zu beginnen.
- Vergessen Sie neben der schrittweisen Umstellung auf eine Proteindiät nicht, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Konzentrieren Sie sich auf körperliche Bewegung (sorgen Sie sich für zumindest leichte Cardio-Übungen), um bei der Umstellung auf Ihre gewohnte Ernährung nicht plötzlich überflüssige Pfunde zuzunehmen.
- Versuchen Sie, nach dem Zeitplan des Sportlers zu schlafen (von 23:00 bis 7:00 Uhr). Hauptsache mindestens 8 Stunden am Tag.
Rimma Moisenko bietet eine spezielle Diät an, die es Ihnen ermöglicht, ohne gesundheitliche Schäden zu fasten.
Diät „Rimmarita“
1 Tag
- Frühstück: Haferflockenbrei mit Wasser, Pflaumen, Rosinen 250 g, Apfel-Sellerie-Saft 200 g hinzufügen
- Zweites Frühstück: gekochter Rübensalat mit Walnüssen und Kräutern 250 g, 1 Roggenbrot mit Kleie
- Mittagessen: Ofenkartoffeln (in der Schale) 100 g mit Gemüse 100 g und Kräutern, gewürzt mit 1 TL Pflanzenöl
- Nachmittagssnack: 1 harte Birne
- Abendessen: gedämpfter Fisch 100 g mit Blumenkohl und Brokkoli 200 g
Tag 2
- Frühstück: Buchweizenbrei 200 g, frischer Grapefruitsaft mit einer Scheibe Rote Bete und Zitrone 200 g
- Zweites Frühstück: 1 Bratapfel mit 1 TL. Honig, mit 1 TL Nussbrösel bestreuen
- Mittagessen: gekochter brauner Reis 100 g mit Gemüse (Zucchini, grüne Erbsen, Karotten, Kräuter) 200 g, gewürzt mit 1 TL Pflanzenöl
- Nachmittagssnack: 2% Joghurt 200 g
- Abendessen: pochierter Fisch 100 g mit Remoulade aus fettarmem Joghurt und frischer Gurke 50 g mit gegrilltem Gemüse (Paprika, Zucchini) 150 g.
Tag 3
- Frühstück: 1 Stück Schwarzbrot mit Tomate, Hüttenkäse 0-2 % Fett 150 g mit Kräutern 30 g
- Zweites Frühstück: 3 Walnüsse, 3 eingeweichte getrocknete Aprikosen, Kamillentee (Kräuter)
- Mittagessen: gekochtes oder gedünstetes Putenfilet 200 g, grüner Salat (Blattgemüse, angemacht mit Zitronensaft und Pflanzenöl) 200 g
- Nachmittagssnack: 1 Apfel
- Abendessen: Gemüsesalat mit 200 g Gemüse und 5 Garnelen, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl
4 Tage
- Essen Sie vor 19 Stunden gleichmäßig 1,5 kg rohe oder gebackene Äpfel. Flüssigkeit – 1,5 Liter pro Tag. Hydromel – 2 mal täglich.
Hydromel wird so zubereitet: Nehmen Sie 200-250 ml Wasser (Temperatur nicht höher als 40 °C!), drücken Sie den Saft einer ganzen Zitrone hinein und fügen Sie einen Kaffee oder einen Teelöffel natürlichen Honig hinzu. Um zu verhindern, dass sich der Zahnschmelz verschlechtert, trinkt man ihn am besten durch einen Strohhalm. Dieses Schönheitsgetränk hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem, hilft, die Magensäure zu normalisieren und den Appetit zu reduzieren.
5 Tage
- Frühstück: 1 gekochtes Ei mit frischer Gurke
- Zweites Frühstück: Pflaumensalat (3-4 Beeren) mit Rüben und Walnüssen 200 g
- Mittagessen: Püreesuppe aus 3 Kohlsorten (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl oder Kohl), 1 Kleiebrot
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse 0-2 % Fett 150 g
- Abendessen: gekochter Buchweizen 150 g mit Gemüse und Kräutern (gebackene Auberginen, Paprika) 150 g
Tag 6
- Frühstück: Haferbrei mit Wasser, 2 Pflaumen, 5-6 Rosinen, Apfel-Sellerie-Saft hinzufügen
- Zweites Frühstück: Salat aus geriebenen Karotten mit Apfel und Walnüssen 200 g
- Mittagessen: Geflügel oder Tafelspitz 100 g mit Gemüse (grüner Gemüsesalat) 200 g
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse 0-2 % Fett 150 g
- Abendessen: Fisch 100 g mit Gemüsesalat und Kräutern 200 g, gewürzt mit 1 TL Pflanzenöl
Tag 7
- Frühstück: Buchweizenbrei 200 g, Apfel-Karottensaft
- Zweites Frühstück: 150 g Hüttenkäse 0-2 % Fett, Kräutertee
- Mittagessen: Salat aus Gurke, Salat, Ei und Thunfisch, gewürzt mit 1 TL Olivenöl und 200 g Zitronensaft, Preiselbeerpüree, Cranberry 100 g
- Nachmittagssnack: 1 Nektarine oder Birne
- Abendessen: Salat aus gekochten geriebenen Rüben mit Pflaumen 150 g, gewürzt mit 3 EL fettarmem Joghurt
Tag 8
- Frühstück: 1 Stück Schwarzbrot mit Tomaten, Hüttenkäse 0-2 % Fett mit Kräutern 150 g
- Zweites Frühstück: 1 harte Birne
- Mittagessen: Geflügelfilet 100 g mit gedünstetem Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Zucchini) 200 g
- Nachmittagssnack: 1 grüner Apfel
- Abendessen: im Ofen gebackene Aubergine mit fettarmer Joghurtsauce mit Kräutern 200 g
Tag 9
- Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit 1 TL Honig und 200 g Walnüssen, Grapefruit-Sellerie-Zitronensaft oder Kräutertee
- Zweites Frühstück: frischer Gurkensalat mit Kräutern und Joghurt
- Mittagessen: Pilzsuppe aus Champignons, Kartoffeln und Kräutern 250 gr.
- Nachmittagssnack: Kefir 1% 250 g
- Abendessen: gekochter oder gegrillter Fisch 100 g, Vinaigrette mit frischer Gurke 200 g
10 Tage
- Frühstück: Hüttenkäse 0-2 % Fett mit Kräutern 200 g
- Zweites Frühstück: 1 Grapefruit
- Mittagessen: gekochtes Kalbsfleisch 200 g, grüner Salat (Blattgemüse, gewürzt mit 1 TL Pflanzenöl)
- Nachmittagssnack: 1 harte Birne
- Abendessen: Kohlrouladen mit Reis und Gemüse 200 g
WICHTIG!
- Alle Speisen werden ohne Salz gedünstet oder gekocht.
- Dem fertigen Produkt wird Pflanzenöl zugesetzt.
- Die auf einmal verzehrte Menge beträgt 250-300 g.
- Säfte sind nur natürlich, frisch gepresst.
- Tagsüber sollten Sie 2,5 Liter Flüssigkeit und 2-mal täglich Hydromel trinken.