MKS-Diät, die das Fasten imitiert: kann das biologische Alter reduzieren und den Körper in Ordnung bringen
Es klingt fantastisch, aber es gibt eine Diät, die das Altern verlangsamen kann. Und das ist nicht nur ein weiterer Mythos. Anti-Aging-Effekt FMD-Diät wurde durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt. Schauen wir uns die Vorteile an und erfahren Sie alle Nuancen.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
- Was ist die MKS-Diät und wer hat sie erfunden?
- Wissenschaftliche Forschung bestätigt die Wirksamkeit der MKS-Diät
- Grundprinzipien der MKS-Diät
- Vorteile der MKS-Diät
- Wann ist die MKS-Diät kontraindiziert?
- Das Menü folgte einer Fasten-ähnlichen Diät
- Antworten auf häufig gestellte Fragen
Was ist die MKS-Diät und wer hat sie erfunden?
Fasten imitierende Diät bzw FMD-Diät wurde von Valter Longo, Professor für Gerontologie und Direktor des Los Angeles Longevity Institute, entwickelt. Als Grundlage diente ihm das therapeutische Ernährungsprotokoll, das bei Patienten mit Maul- und Klauenseuche angewendet wird. Das Labor des Instituts führte klinische Studien zum Thema Alterung und damit verbundene Krankheiten durch, die zur Veröffentlichung der wichtigsten Ergebnisse der Diät führten. Für seine Entwicklung erhielt Dr. Longo laut der Zeitschrift mehrere prestigeträchtige Auszeichnungen, ein Regierungsstipendium und den Titel einer der 50 einflussreichsten Personen im Gesundheitswesen Zeit im Jahr 2018.
Wissenschaftliche Forschung bestätigt die Wirksamkeit der MKS-Diät
Die FMD-Diät trägt dazu bei, Bauch- und Leberfett zu reduzieren, das Immunsystem zu erneuern und das Diabetesrisiko zu senken
Für die Untersuchung wurden zwei Gruppen von Menschen beiderlei Geschlechts im Alter von 18 bis 70 Jahren herangezogen. Die erste Gruppe folgte einer Diät, die drei Zyklen umfasste: 5 Tage „Maul- und Klauenseuche“-Ernährung und 25 Tage normale Ernährung. Die Kontrollgruppe aß wie gewohnt oder folgte einer mediterranen Diät. Nach 3 Monaten wurden Blutproben aller Teilnehmer analysiert und MRT-Untersuchungen durchgeführt. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass bei der ersten Gruppe die Fettmenge in Bauchhöhle und Leber abnahm, die Zellen des Immunsystems erneuert wurden und das Diabetesrisiko verringert wurde. Bei einer weiteren statistischen Analyse wurde festgestellt, dass die Teilnehmer der ersten Gruppe unabhängig vom Gewichtsverlust ihr biologisches Alter um durchschnittlich 2,5 Jahre reduzierten. Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift veröffentlicht Naturkommunikation.
Es folgten wissenschaftliche Untersuchungen, die noch immer durchgeführt werden und über zahlreiche Wirksamkeitsnachweise verfügen. FMD-Diät. Mehr darüber erfahren Sie unter den folgenden Links:
https://www.ncbi.nlm.NIH.Gouverneur/pmc/Artikel/P.M.C.4509734/
https://www.ncbi.nlm.NIH.Gouverneur/pmc/Artikel/P.M.C.4899145/
https://www.ncbi.nlm.NIH.Gouverneur/pmc/Artikel/P.M.C.6528490/
Grundprinzipien der MKS-Diät
1. Begrenzung der Kalorienaufnahme: Es ist notwendig, die tägliche Aufnahme auf 900 kcal zu reduzieren. Dies entspricht einem ganzen Monat konsequenter Kalorienreduzierung.
2. Halten Sie es vegan Ernährung: vollständige Umstellung auf pflanzliche Lebensmittel, Ausschluss aller tierischen Proteine, Milch und Milchprodukte.
3. Reduzierung Lektine: Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Lektingehalt Lektine. Hülsenfrüchte müssen beispielsweise vor dem Kochen eingeweicht werden und werden am besten unter Druck gegart. Auf diese Weise können Sie den Inhalt minimieren Lektine. Pro Tag dürfen Sie nicht mehr als 220 g lektinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
4. Nur Vollwertkost essen: Lebensmittel, die einer erheblichen Verarbeitung unterzogen wurden, sind nicht auf dem Speiseplan erlaubt.
5. Verzicht auf Zucker: Verzicht auf Süßigkeiten und Zucker, auch die meisten Früchte unterliegen Beschränkungen. Es sind nur geringe Mengen Beeren und Honig erlaubt.
6. Nährwert: Sie müssen auf kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel achten. Es wird empfohlen, Microgreens und Sprossen in den Speiseplan aufzunehmen.
Vorteile der MKS-Diät
Die MKS-Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stellt auch die Funktionsfähigkeit des gesamten Körpers wieder her.
Gewichtsverlust. Es ist zu beachten, dass Gewichtsverlust kein Selbstzweck ist, wenn Sie sich daran halten FMD-Diät. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der langfristigen Gesundheit, die möglicherweise dazu beitragen kann, das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern und die Verjüngung des menschlichen Körpers zu fördern.
Erholung. Durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme erhält der Körper eine Pause von der häufigen Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln. Zu diesem Zeitpunkt wird Energie freigesetzt und die Wiederherstellung von Zellen und Geweben des Körpers aktiviert. Somit führen die Prozesse zu einer Verbesserung des Allgemeinbefindens und fördern die Verjüngung auf zellulärer Ebene.
Stoffwechsel-Reset. FMD– Die Diät fördert einen Stoffwechselneustart, der die Intensität verringert und das Entzündungsrisiko verringert, die Insulinsensitivität erhöht und das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellt.
Entgiftung. Da sich unser Körper in einem Zustand des Nährstoffmangels befindet, ist er in der Lage, seine natürlichen Entgiftungsprozesse zu verstärken. Eine Kalorienreduzierung kann dazu beitragen, in Fettzellen gespeicherte Giftstoffe effizienter zu verarbeiten und zu eliminieren. Dadurch werden das allgemeine Wohlbefinden und die Organfunktion verbessert.
Autophagie. Eine Fasten-ähnliche Diät hilft bei der Aktivierung der Autophagie. Hierbei handelt es sich um den Prozess der Spaltung und Wiederverwertung beschädigter Zellen. Dieses zelluläre „Keulen“ kann dazu beitragen, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern, die Zellfunktion und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wann ist die MKS-Diät kontraindiziert?
Trotz einer Reihe der oben genannten Vorteile, bevor Sie mit der Einhaltung beginnen FMD– Diäten sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, insbesondere in den folgenden Situationen:
- während der Schwangerschaft;
- bei Einnahme von Medikamenten, Insulin, Steroiden, Statinen;
- mit Proteinmangel;
- mit Essstörung (Essstörung);
- bei Diabetes und Hypotonie (niedriger Blutdruck);
- bei Untergewicht (mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18) und allgemeiner Schwäche;
- im Alter unter 18 und über 65 Jahren.
Das Menü folgte einer Fasten-ähnlichen Diät
Das FMD-Diätmenü besteht aus einer großen Menge Gemüse mit Zusatz von Pilzen und Nüssen
Tag 1. bei 1100 kcal
600 kcal aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen (Gemüse wie Brokkoli, Tomaten, Karotten, Kürbis, Pilze etc.).
500 kcal aus gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl), 25 g Protein (Nüsse).
Tee ohne Zucker (3–4 Tassen pro Tag).
Unbegrenztes Wasser.
Tage 2 bis 5 bei 900 kcal
Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten auf 500 kcal, an Fetten und Proteinen auf 400 kcal. Der Rest läuft nach Plan für Tag 1.
Antworten auf häufig gestellte Fragen
Warum heißt die Fasten-Nachahmungsdiät?
Da bei dieser Diät kein völliger Verzicht auf Nahrung erforderlich ist, verhält sich Ihr Körper inzwischen fast so, als ob es sich um ein vollwertiges „Nassfasten“ handeln würde. Doch das Wasserfasten schlägt in 95 % der Fälle fehl, da nur wenige Menschen einer dauerhaften Nahrungsverweigerung standhalten können. Es sind mindestens 3 Fastentage erforderlich, damit der Körper Restart-Prozesse in Gang setzt.
Ist diese Diät gesund?
Im Allgemeinen wurde diese Diät eingehend untersucht und zahlreiche Feld- und Laborstudien bestätigen ihre Wirksamkeit. Vergessen Sie jedoch nicht die Konsultationen mit Spezialisten und Kontraindikationen.
Ist es möglich, eine Diät länger als 5 Tage einzuhalten?
NEIN. Es wird empfohlen, sich an den von Spezialisten entwickelten Plan zu halten. Dies trägt zur Heilung (Verjüngung) des Körpers bei und beugt einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen vor.
Wie oft können Sie auf diese Art der Ernährung zurückgreifen?
Wissenschaftler sind unterschiedlicher Meinung: Einige empfehlen die Einnahme höchstens alle sechs Monate, andere sagen nur einmal im Leben. Es hängt alles von den individuellen Merkmalen und Testergebnissen ab.