Liepaja-Diät: schneller Gewichtsverlust und langfristige Ergebnisse. Lassen Sie uns die Nuancen verstehen
Ein unglaublich beliebtes Ernährungssystem, das vom Endokrinologen Lev Khazan aus der kleinen lettischen Stadt Liepaja entwickelt wurde, hat Tausenden seiner Anhänger geholfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Politiker, Schauspieler, Fernsehmoderatoren und sogar der lettische Innenminister konsultierten den Arzt und verloren schnell an Gewicht. Was verbirgt sich also unter dem Namen „Liepaja-Diät“ und wie universell ist sie? — Lassen Sie es uns gemeinsam mit der Ernährungswissenschaftlerin Larisa Artemenko herausfinden.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
- Prinzipien der Liepāja-Diät
- Menü für die Woche
- Wo man Rezepte findet
- Wann ist die Liepaja-Diät kontraindiziert?
- Vorteile der Diät
- Nachteile der Diät
- Ergebnisse: kurz
Dr. Lev Khazan, der Autor des Ernährungssystems, das er nach der lettischen Stadt Liepaja benannte, absolvierte die Fakultät für Sportmedizin der Universität Tartu in Estland. Spezialisiert auf Endokrinologie. 1986, nach 15 Jahren als Endokrinologe in Liepaja, eröffnete er seine eigene Klinik und begann, Menschen beim Abnehmen zu helfen.
Dank dankbarer Kunden, die von Mund zu Mund Geschichten über ihre Erfolge beim Abnehmen weitergaben, wurde die Diät unglaublich beliebt. Seit fast 40 Jahren hat die Technik tatsächlich gute Ergebnisse erzielt, und dieser Artikel präsentiert eine detaillierte Analyse davon.
Prinzipien der Liepāja-Diät
Eines der Prinzipien der Liepaja-Diät ist die regelmäßige Messung des Volumens (Hals, Brust, Taille und Hüfte).
1. Wiegen Sie sich jeden Morgen zur gleichen Zeit, ohne Kleidung oder in der gleichen Kleidung. Wöchentliche Kontrollwägung zur Protokollierung der Ergebnisse.
2. Messen Sie zweimal im Monat das Volumen: Hals, Brust, Taille, Hüfte. Notieren Sie die Ergebnisse in einem Tagebuch oder Notizen.
3. Dreimal täglich Mahlzeiten, Snacks sind verboten. Die Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 5 Stunden bis 5 Stunden 30 Minuten. Zum Beispiel Frühstück um 8:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr, Abendessen um 18:00 Uhr. Dies ist ein äußerst wichtiger Grundsatz; das Intervall kann nicht mehr als 15 Minuten verschoben werden.
4. Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, mindestens 8 und nicht mehr als 9 Stunden am Tag schlafen.
5. Ständige tägliche Überwachung von Parametern wie Herzfrequenz und Blutdruck, wöchentliche Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Aufzeichnung der Ergebnisse.
6. Keine Abweichungen im Menü! Strikte Einhaltung der Diät in den ersten 2 Monaten. Ab dem 3. Monat einige Ernährungsumstellungen nach Rücksprache mit einem Facharzt.
7. Vollständiger Verzicht auf Alkohol, nur der Konsum von alkoholfreiem Bier ist möglich.
8. Tägliche Aufnahme von sauberem Trinkwasser ohne Gas. In der kalten Jahreszeit entspricht 1 Liter 750 ml, in der warmen Jahreszeit kann die Menge auf 2 Liter erhöht werden.
9. Bei Pannen müssen Sie am nächsten Tag mit der Diät fortfahren. Greifen Sie auf keinen Fall zum Fasten zurück!
10. Zweimal pro Woche müssen Sie warme Salz- oder Zirbenbäder nehmen. Wassertemperatur 40–45 ºС, Verabreichungsdauer 30 Minuten (sofern keine Kontraindikationen vorliegen, ist vor dem Eingriff eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich).
11. Die Liepaja-Diät sollte so lange befolgt werden, bis Sie ein Gewicht erreicht haben, das für Ihre Körpergröße als ideal gilt.
12. Wenn Sie die Diät beenden, müssen Sie zu einer nahrhaften Ernährung zurückkehren, jedoch mit Portionskontrolle und ohne übermäßiges Essen. Beginnen Sie unbedingt mit der Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität, um einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen. Es ist nicht notwendig, während einer Diät intensiv Sport zu treiben, da angenommen wird, dass dadurch der Gewichtsverlust gestoppt werden kann.
Menü für die Woche
In den ersten zwei Monaten müssen die strengen Regeln des Liepaja-Diätmenüs befolgt werden
1., 3., 5. Tag der Diät
Frühstück:
- Sandwich mit Käse und Butter
- Tee oder Kaffee ohne Milch oder Zusatzstoffe
Abendessen:
- Heißes Fleischgericht mit Soße – 160 g
- Gemüsebeilage aus 3 fein gehackten Gemüsesorten – 120 g
- Frisch
Abendessen:
- Vinaigrette – 120 g
- Pflanzenöl – 1 EL. l.
- Kaviar oder Fischkonserven – 1 EL. l.
- Brot
- Zur Auswahl: Kefir, Tee, Kaffee, Milch, Saft
2., 4., 6. Tag der Diät
Frühstück:
- Sandwich mit Fleisch und Butter
- Tee oder Kaffee ohne Milch oder Zusatzstoffe
Abendessen:
- Heißes Fisch-/Meeresfrüchtegericht mit Soße – 160 g
- Gemüsebeilage aus 3 fein gehackten Gemüsesorten – 120 g
- Frisch
Abendessen:
- Oliviersalat mit Fleisch und Gemüse – 120 g
- Sauerrahm/Mayonnaise – 1 EL. l.
- Brot
- Zur Auswahl: Kefir, Tee, Kaffee, Milch, Saft
Tag 7 der Diät
Tagsüber sollten Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:
- Fettarmer Hüttenkäse – 300 g
- Walnüsse – 8–10 Stk. mittelgroß
- Honig – 2,5 EL. l.
- Milch – 0,5 l
- Äpfel – 2 Stk.
- Trinkregime — wie gewöhnlich
Notiz:
- am 3. Tag der Diät ersetzen wir das Frühstück durch 2,5 Eier statt eines Sandwiches;
- Die Brotgröße beträgt in den ersten sechs Tagen der Diät 60 x 90 x 15 mm.
- Die Größe eines Stücks Käse und Fleisch beträgt 60 x 90 x 12 mm.
Wo man Rezepte findet
Vinaigrette hilft, die Darmfunktion zu normalisieren
Oliviersalat nach dem klassischen sowjetischen Rezept finden Sie hier.
In dieser Auswahl erwarten Sie Variationen der Vinaigrette.
Mit unserer Rezeptsuche können Sie warme Gerichte aus Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten ganz nach Ihrem Geschmack zubereiten.
Guten Appetit!
Wann ist die Liepaja-Diät kontraindiziert?
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen.
- Nieren- und Gallensteine, chronisches Nierenversagen.
- Pathologische Veränderungen in der Leber.
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre).
- Essstörungen (Bulimie, Anorexie).
- Professionelles Sporttraining.
Auch wenn die oben genannten Kontraindikationen nicht vorliegen, sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Spezialisten konsultieren.
Vorteile der Diät
Bei der Liepāja-Diät müssen die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden.
- Die Ernährung hängt eng mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers zusammen (weshalb Mahlzeiten und Schlaf unbedingt gleichzeitig erfolgen sollten).
- Vorhandensein von Ballaststoffen und Proteinen im Menü.
- Echter Gewichtsverlust, vorbehaltlich aller Systemprinzipien und Menüanforderungen.
- Relativ niedrige Produktkosten und deren Verfügbarkeit.
- Die Speisekarte besteht aus einfachen Gerichten, die jeder selbst zubereiten kann.
Nachteile der Diät
- Strikte Diäteinschränkung, schlechte Ernährung.
- Mangel an Essensvielfalt.
- Strikte Reduzierung ungesättigter Fette (gesunde Öle, Samen, Nüsse).
- Vorhandensein von Transfetten (Mayonnaise, Würstchen, geräuchertes Fleisch).
- Begrenzte tägliche Kalorienaufnahme, relativ kleine Portionen.
- Möglicher Blutdruckanstieg, verminderte Leistungsfähigkeit, Müdigkeit.
- Unzureichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen (Vitamine, Makro- und Mikroelemente), was zu Mangelzuständen führen kann.
Ergebnisse: kurz
Die Liepaja-Diät vereint das Unvereinbare: die strikte Einhaltung der Regeln und den Verzehr von völlig nicht diätetischen Lebensmitteln wie Konserven, Mayonnaise, Sandwiches und alkoholfreiem Bier. Dennoch erweist es sich als äußerst wirksam. Bei dieser Diät verloren die Menschen in kurzer Zeit Dutzende Kilogramm, und der Rekordhalter unter den Abnehmern schaffte es, mehr als 120 Kilogramm abzunehmen. Aber Wunder geschehen äußerst selten und ein Gesundheitsverlust kann ein unangenehmer Zusatz zu erstaunlichen Ergebnissen sein. Daher lohnt es sich immer noch nicht, ohne die Aufsicht eines kompetenten Spezialisten Gewicht zu verlieren.