Andere zu täuschen ist immer gefährlich, aber was ist, wenn man sich selbst betrügt?! Cheat-Mahlzeit — Das ist für uns ein neues Wort, das auf Englisch wörtlich „Lebensmittelbetrug“ bedeutet. Einfach ausgedrückt: Cheat-Mahlzeit — Es ist eine geplante Pause in der Diät, wie eine Pause zwischen langen Kursen, die Aufmerksamkeit und Selbstdisziplin erfordern. Eine aktuelle Studie kanadischer Wissenschaftler beschrieb die Auswirkungen von Cheat-Mahlzeiten auf den Körper. Wir berichten Ihnen über die Ergebnisse.
Inhalt:
- Meinungen kanadischer Wissenschaftler zu Cheat-Mahlzeiten
- Man sollte Cheat-Mahlzeiten also kategorisch ablehnen?
- Funktioniert Cheat Meal wirklich?
- Kann eine Cheat-Mahlzeit Sie zurückwerfen?
- Was sind die Vorteile einer Cheat-Mahlzeit?
- Wie plant man ein Cheat-Meal am besten?
- Was ist bei der Entscheidung für eine Cheat-Mahlzeit zu beachten?
- Was ist der ideale Zeitpunkt für ein Cheat-Meal?
Eine Cheat-Mahlzeit ist eine Methode, von der einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass sie Ihnen hilft, Ihre Diät einzuhalten, ohne einen Absturz zu verursachen. In sozialen Netzwerken wird oft darüber geschrieben: Einmal in der Woche kann man sich jedes Lieblingsessen gönnen, sodass es an anderen Tagen einfacher ist, Lebensmittelbeschränkungen zu ertragen und nicht daran zu denken, die Diät zu brechen. Ein Cheat-Meal kann man anders sagen: Es ist eine Mahlzeit, bei der man sich (als Belohnung) alles gönnen kann, was man möchte. Zu den Cheat-Mahlzeiten gehören Pasta, Pizza, kalorienreiche Lebensmittel und Desserts.
Meinungen kanadischer Wissenschaftler zu Cheat-Mahlzeiten
Eine aktuelle Studie der University of Toronto mahnt zur Vorsicht bei Cheat-Mahlzeiten. Es ist erwiesen, dass die Angewohnheit, eine Diät zu unterbrechen, zu einer Essstörung wie Bulimie oder zwanghaftem Überessen führen kann, wenn große Mengen gegessen werden und man das Gefühl hat, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.
Nach Erkenntnissen von Wissenschaftlern erleichtern Cheat-Mahlzeiten nicht die Einhaltung einer Diät, sondern führen zu regelmäßiger Überernährung und dem Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln. Cheat-Mahlzeiten werden häufiger bei Männern praktiziert, insbesondere wenn sie regelmäßig Sport treiben, um Muskelmasse aufzubauen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Trainer häufig kalorienreiche Snacks. Dies führt häufig zu übermäßigem Essen und anschließender intensiver körperlicher Betätigung, wenn sich die Menschen aufgrund von Schuldgefühlen für das, was sie gegessen haben, übermäßig körperlich betätigen. Dies geht aus einer Analyse des Essverhaltens von 2000 Teilnehmern unterschiedlichen Geschlechts und Alters hervor.
Man sollte Cheat-Mahlzeiten also kategorisch ablehnen?
NEIN! Sie müssen nur wissen, was das Cheat-Meal ist — es geht auch um den gesunden Menschenverstand. Auf der Website des indischen Unternehmens Fitelo, das wirksame und personalisierte Ernährungspläne zur langfristigen Gewichtsreduktion entwickelt, haben wir viel Interessantes über Cheat Meals erfahren. Ihre Einstellung zum Abbruch der Diät erschien uns sehr vernünftig und relevant.
Das Management des in 57 Ländern weltweit tätigen Unternehmens ist davon überzeugt: „Der richtige Ernährungsplan.“ — Es ist eine kraftvolle Mischung aus Psychologie und Ernährung, die dazu beiträgt, für jeden eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen.“ Auch Inder gehen mit Cheat Meals sehr vernünftig und vorsichtig um.
Funktioniert Cheat Meal wirklich?
Es ist bekannt, dass es wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust kommt, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt. Daher kann eine belohnungsbasierte Cheat-Meal-Strategie effektiv sein, wenn Sie eine gut geplante Diät einhalten und die Kalorienaufnahme insgesamt reduzieren können.
Kann eine Cheat-Mahlzeit Sie zurückwerfen?
Eine Cheat-Mahlzeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Glykogenspeicher (das Speicherkohlenhydrat und die primäre Speicherform von Glukose) wieder aufzufüllen, indem Sie die Menge an Kalorien und Kohlenhydraten erhöhen, die Sie zu sich nehmen. Dadurch erhalten Sie die Energie, die Sie für körperliche Aktivität benötigen. Aber irrationales Verhalten an einem Cheat Day kann Sie beim Erreichen Ihrer Abnehmziele sicherlich ein wenig zurückwerfen.
Was sind die Vorteile einer Cheat-Mahlzeit?
Hier sind einige positive Aspekte einer Cheat-Mahlzeit.
- Große psychologische Erleichterung. Wenn Sie Cheat-Mahlzeiten in Ihren Abnehmprozess integrieren, haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht vollständig einschränken.
- Stress abbauen. Wenn Sie Ihr Lieblingsessen oder Dessert essen, schüttet Ihr Gehirn Wohlfühlhormone namens Endorphine aus. Zusammen mit diesem Dopamin wird auch ein Hormon ausgeschüttet, das den Cortisolspiegel senkt und dadurch Stress reduziert.
- Regulierung des Stoffwechsels. Wöchentliche Belohnungen verbessern den Stoffwechsel, indem sie den Leptinspiegel, das Sättigungshormon, erhöhen. In gewisser Weise sorgt eine Cheat-Mahlzeit dafür, dass man sich satt und zufriedener fühlt.
Wie plant man ein Cheat-Meal am besten?
Planung — Das ist der Schlüssel zu einer richtigen Cheat-Mahlzeit. Wählen Sie einen Zeitpunkt, zu dem Sie wahrscheinlich Lust auf kalorienreiche Lebensmittel haben, beispielsweise am Wochenende oder für einen besonderen Anlass wie ein Familientreffen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienaufnahme an diesem Tag kontrollieren. Wenn Sie auf diese Weise über Ihre Ernährung hinausgehen, werden Sie zusätzlich motiviert, den Rest der Woche mit Sport und Ernährung erfolgreich zu sein. Darüber hinaus sorgen Cheat-Mahlzeiten dafür, dass Ihre Ernährung nicht so langweilig und eintönig wird. WICHTIG! Planen Sie immer ein, am Tag nach Ihrem Cheat Day zusätzliches Wasser zu trinken.
Was ist bei der Entscheidung für eine Cheat-Mahlzeit zu beachten?
Ideale Diät — Es geht nicht nur darum, sich selbst einzuschränken, sondern auch darum, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie 90 % Ihrer Nahrung zu sich nehmen, können Sie jede Woche Cheat-Mahlzeiten genießen. Denken Sie immer daran, dass alle Organismen unterschiedlich sind. Am besten lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Denn viele Menschen können auf eine Cheat-Mahlzeit schlecht reagieren!
Was ist der ideale Zeitpunkt für ein Cheat-Meal?
Beste Zeit für ein Cheat-Meal — Morgen.
