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Haferflocken sind großartig, aber es gibt auch andere köstliche Frühstücksspeisen, die für einen Energieschub sorgen können.
Niemand möchte über Verstopfung reden. Aber wenn Sie zu denen gehören, die regelmäßig darunter leiden, können Haferflocken eine gute Lösung für dieses Problem sein. Aber das ist kaum das einzige Lebensmittel, das Ihnen bei der Bewältigung dieser Angelegenheit helfen kann. Laut EatingWell gibt es viele andere leckere Frühstücksspeisen, die ebenfalls gegen Verstopfung helfen können.
Verzehrfertiges Vollkorngetreide
Wenn Sie in Eile das Haus verlassen müssen, kann eine Schüssel ballaststoffreiches Vollkorn-Müsli Wunder bewirken, um Ihr Verdauungssystem anzukurbeln, sagt Sylvia Klinger, diplomierte Ernährungsberaterin bei MS. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind. Wenn man bedenkt, dass 90 % der Frauen und 97 % der Männer nicht die 28–34 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, die wir täglich benötigen, ist das eine gute Nachricht.
Allerdings sind nicht alle Vollkorngetreidesorten gleich. Suchen Sie nach Marken, bei denen Vollkorn als erste Zutat aufgeführt ist und die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Kiwi
„Kiwi ist meine Empfehlung für Verstopfungspatienten“, sagt Kate Scarlata, MPH, eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Magen-Darm-Gesundheit spezialisiert hat. Untersuchungen zeigen, dass Kiwi Menschen mit Verstopfung aus mehreren Gründen dabei helfen kann, häufiger auf die Toilette zu gehen. Erstens Ballaststoffe. Es trägt dazu bei, Wasser in den Darm zu ziehen und so für eine bessere Schmierung zu sorgen. Und im Gegensatz zu anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln verursachen Kiwis dank Actinidin, einem Enzym, das die Verdauung unterstützt, keine Blähungen oder Blähungen. Versuchen Sie, zwei am Tag zu essen, sagt Scarlata.
Brombeere
Sie haben keine Zeit, Kiwi zu hacken? Wählen Sie Brombeeren. Eine Tasse Brombeeren enthält 8 Gramm verdauungsfördernde Ballaststoffe. Dies ist die gleiche Menge, die Sie aus 2 Tassen gekochten Haferflocken erhalten würden.
„Sie enthalten außerdem ein natürliches Abführmittel namens Sorbit, das Wasser in den Darm zieht und dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen, damit er leichter entleert werden kann“, sagt Scarlata.
Chiasamen
Was macht sie so großartig? Zwei Esslöffel Chiasamen enthalten stolze 10 Gramm Ballaststoffe. Die meisten davon sind lösliche Ballaststoffe, die beim Einweichen in Wasser ein rutschiges Gel bilden. Dadurch tragen sie dazu bei, dass die Nahrung reibungslos und bequem durch Ihren Darm gelangt. „Normalerweise sage ich den Leuten, sie sollen mit einem Esslöffel beginnen und nach Bedarf mehr hinzufügen“, sagt Amy Kimberlane, eine registrierte Ernährungsberaterin.
Quinoa
Quinoa kann auch eine große Hilfe für Ihre Verdauungsgesundheit sein. Eine Tasse gekochter Quinoa liefert 5 Gramm Ballaststoffe. Sie können es im Voraus zubereiten und in Servierbehältern aufbewahren, um es in der Mikrowelle aufzuwärmen.
Bohnen
„Mit etwa 17 Gramm Ballaststoffen pro Tasse sind Bohnen ein hervorragendes Mittel gegen Verstopfung. Wenn man sie zum Frühstück hinzufügt, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Stuhlgang den ganzen Rest des Tages über regelmäßig zu halten“, sagt Klinger. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich eine halbe Tasse Bohnen zu sich zu nehmen.