Eine wirksame Gewichtsreduktion basiert in erster Linie auf einem Kaloriendefizit und einer ausgewogenen Ernährung.
Ernährungswissenschaftler haben Gerichte benannt, die Sie ohne Angst vor Übergewicht essen können
Dies geht aus der Veröffentlichung „She Finds“ hervor, berichtet DS.
Unter Berufung auf die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern nennt die Publikation 6 gesunde Gerichte, mit denen Sie effektiver abnehmen können – natürlich in angemessenen Portionsgrößen.
- Griechischer Joghurt mit Beeren und Leinsamen: Dieser Joghurt ist für seinen hohen Proteingehalt bekannt, der nicht nur zu einem längeren Sättigungsgefühl führt, sondern auch die Muskelgesundheit unterstützt. Beeren mit ihrer natürlichen Süße enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die helfen, satt zu bleiben und den Hunger zu zügeln. „Die Zugabe von Beeren liefert Antioxidantien und Ballaststoffe, und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die auch für die Herzgesundheit wichtig sind“, sagt Dr. Alex Foxman.
- Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse: Gegrillte Hähnchenbrust ist eine magere Proteinquelle, die das Sättigungsgefühl fördert und den Muskelaufbau unterstützt, der für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels beim Abnehmen wichtig ist. Geröstetes Gemüse wie Paprika und Zucchini sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. „Das Grillen von Hühnchen und das Rösten von Gemüse verleiht Geschmack, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Susan Schachter.
- Omelett mit Spinat und Pilzen: Eier sorgen für einen Proteinschub und sorgen dafür, dass Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen. Dr. Foxman sagt, dass das Mischen von Eiern mit Blattgemüse und Pilzen ein ideales Rezept zur Gewichtskontrolle ist. „Diese Kombination unterstützt den Muskelerhalt und liefert Nährstoffe wie Eisen und Vitamin D, die Frauen mit zunehmendem Alter oft benötigen“, erklärt er.
- Proteinshake mit Spinat und Mandelmilch: Dabei spielt Molkenprotein eine große Rolle – es ist reich an Eiweiß und sorgt so für ein langes Sättigungsgefühl. Spinat bietet Nährwert, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, und bietet gleichzeitig Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Mandelmilch ist zudem kalorienarm und verleiht dem Getränk eine cremige Konsistenz.
- Linsensuppe: Linsen enthalten pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe und helfen, den Hunger einzudämmen. Ballaststoffe unterstützen außerdem die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wodurch Energieeinbrüche verhindert und der Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel verringert wird. „Linsen sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, was sie zu einem gesunden und sättigenden Lebensmittel macht“, bemerkt Schachter.
- Hüttenkäse mit Ananas und Chiasamen: Hüttenkäse ist eine Proteinquelle, die dazu beiträgt, dass Sie sich mehrere Stunden lang satt und wach halten. Sie können Ananas hinzufügen, die für Süße, Vitamine und Ballaststoffe sorgt, ohne den Körper mit Kalorien zu belasten. Chiasamen sind reich an gesunden Omega-3-Fetten und Ballaststoffen, die eine gute Verdauung fördern.
Wie DS schrieb, kann übermäßiger Salzkonsum negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, daher sollten Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung begrenzen.