Überschüssiges Bauchfett ist mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden und lässt sich nur schwer loswerden, wenn Sie eine bestimmte Liste von Lebensmitteln zu sich nehmen.
Die Liste solcher Produkte wird von der Veröffentlichung Healthygem bereitgestellt, berichtet DS.
Eine Studie in Pharmacological Research aus dem Jahr 2018 ergab, dass gekochte Artischocken Menschen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wissenschaftler schreiben Artischocken eine einzigartige Form von Ballaststoffen zu: Inulin. Diese Ballaststoffe fördern die Entwicklung gesunder Darmbakterien und wirken sich auch auf das Bauchfett aus.
Eine Studie der Genome Biology aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit gesunden Darmbakterien weniger wahrscheinlich Bauchfett ansammeln. Darüber hinaus enthält eine Artischocke sieben Gramm Ballaststoffe für 25 Kalorien.
Rote Paprika
Eine in Obesity Open Access veröffentlichte Studie zeigte die Wirkung von Chili-Pfeffer-Extrakt bei täglichem Verzehr. Den Forschern zufolge verbrennen Chilischoten zusätzlich 116 Kalorien pro Tag, was einem zusätzlichen Kilogramm in 30 Tagen entspricht.
Eine faszinierende Zutat in Chili ist Capsaicin, der Stoff, der Paprika ihre Schärfe verleiht. Capsaicin reduziert den Appetit und steigert das Sättigungsgefühl. Und laut Untersuchungen können Chilischoten auch den Stoffwechsel ankurbeln, was zu einem weiteren Fettabbau führt.
Flüssiges Essen
Der Verzehr von flüssiger Nahrung hat eine andere Wirkung auf Ihren Körper als der Verzehr von fester Nahrung. Laut einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition führt Suppe zu einem Sättigungsgefühl als bei fester Nahrung. Je stärker Sie sich fühlen, desto weniger Kalorien nehmen Sie zu sich, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Das bedeutet aber nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit Suppe essen müssen.
Im Jahr 2007 fanden Wissenschaftler der University of Pennsylvania heraus, dass das Trinken von Suppe vor den Mahlzeiten die Anzahl der aufgenommenen Kalorien begrenzt. Eine kleine Schüssel Suppe kann Wunder bei der Reduzierung von Bauchfett bewirken.
Hüttenkäse aus fermentierter Milch
Sein Protein, Kasein, wird langsam in den Körper abgegeben und baut Muskeln auf. Wenn Sie einen Nachtsnack wünschen, achten Sie auf Hüttenkäse aus fermentierter Milch. Kombinieren Sie es mit Beeren.
Mehr Hülsenfrüchte
In einer Studie aus dem Jahr 2016 erhielten die Teilnehmer 3/4 Tasse Bohnen pro Tag. Diese kleine Portion führte dazu, dass sich die Menschen um 31 % satt fühlten, was zur Gewichtsabnahme beitrug. Da Bohnen Ballaststoffe und Nährstoffe liefern, begrenzen sie Ihre Kalorienaufnahme und verhindern die Bildung von Bauchfett. In der Studie wurden Hülsenfrüchte untersucht, die auch in Erbsen, Kichererbsen und Linsen vorkommen. Sie müssen also nicht jeden Tag die gleichen Bohnen essen, um Ergebnisse zu bemerken.
Joghurt
Obwohl Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen Schweregefühl und Milch diskutieren, hat Joghurt klare Fähigkeiten zur Fettbekämpfung. Forscher der University of Tennessee beobachteten Teilnehmer, die zu jeder Mahlzeit fettarmen Joghurt aßen.
Am Ende verloren diejenigen, die den Joghurt aßen, 81 % mehr Bauchfett und 22 % mehr Gesamtgewicht als diejenigen, die nichts aßen. Einer der größten Vorteile von Joghurt ist sein hoher Gehalt an Vitamin C. Laut Wissenschaftlern hilft Vitamin C beim Abnehmen. Es fördert den Fettabbau und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper.
Verwenden Sie Olivenöl
Mit 119 Kalorien pro Esslöffel scheint Olivenöl ein kalorienreiches Lebensmittel zu sein, aber das stimmt nicht ganz. In einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition wurde der Konsum von Olivenöl durch Menschen über einen Zeitraum von drei Jahren beobachtet.
Die Teilnehmer verloren an Gewicht und hatten zudem mehr Antioxidantien im Blut. Deshalb empfehlen einige Experten eine mediterrane Ernährung, die reich an Olivenöl ist. Im Jahr 2004 berichteten spanische Forscher, dass die traditionelle Mittelmeerdiät das Gewicht deutlich reduzierte und den Body-Mass-Index verbesserte. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, versuchen Sie es mit Olivenöl.
Iss Eier
Eier sind einfach zu kochen und enthalten sechs Gramm Protein für 78 Kalorien. Darüber hinaus können Eier mehr als andere Lebensmittel beim Abnehmen helfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2005 im International Journal of Obesity wurde ein Frühstück mit einem Bagel und zwei Eiern verglichen, die beide die gleiche Menge an Kalorien hatten.
Diejenigen, die Eier aßen, verloren 34 % Bauchfett und nahmen 65 % zu.
Iss Bananen
Bananen sind ein schnelles Lebensmittel, das einige wichtige Vorteile hat. Diese Frucht ist reich an gesunden Ballaststoffen, die bei der Fettverbrennung helfen und für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen können.
Bananen enthalten unverdauliche Ballaststoffe, die den Körper dazu anregen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen. Diese Frucht hat einen schlechten Ruf wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts, aber in Maßen sind Bananen eine gesunde Lebensmitteloption, wenn Sie Fett verbrennen möchten.
