Die dreiteilige Regel: So hilft sie beim Abnehmen
Wenn Sie die Drei-Bissen-Regel befolgen, können Sie die Gewohnheit, zu viel zu essen, leichter aufgeben. Der Psychologe erklärt, wie das geht.
Übermäßiges Essen ist ein unangenehmes Symptom, aber wenn es selten vorkommt, kann dies als Selbstregulation des Körpers angesehen werden, erklärt die Psychologin Yulia Reshetnikova.
Wenn Heißhungerattacken zur Gewohnheit werden, um Stress abzubauen, kann sich daraus eine Essstörung entwickeln und gesundheitliche Folgen haben.
Am Tisch rät der Psychologe zur Einhaltung der Dreierregel. Während des Essens sollten Sie die ersten drei Bissen so langsam und bewusst wie möglich essen und dabei den Geschmack, die Textur, die Temperatur, die Härte oder Weichheit des Essens und seinen Geruch spüren. Sie können sogar mit sich selbst über alle Ihre Gefühle sprechen. Achten Sie darauf, wie lecker es Ihnen schmeckt, welche Gefühle in diesem Moment aufkommen. Dadurch stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein und ist nicht auf große Nahrungsmengen und übermäßiges Essen zurückzuführen.
Um nicht zu viel zu essen, müsse man sich laut Aussage des Spezialisten die Frage stellen: Möchte ich jetzt wirklich essen? Ein Sandwich, ein paar Süßigkeiten, ein Stück Schokolade stören die Diät, es ist, als hätte man nichts gegessen, aber man ist in einem seltsamen Zustand: man ist weder satt noch hungrig. Diese Snacks sollten ausgeschlossen werden.
Versuchen Sie, sich jedes Mal, wenn Sie über Essen nachdenken, zu fragen: Wie fühle ich mich gerade? Was will ich jetzt? Was fülle ich mit Essen? Wenn Sie verstehen, dass es keinen Hunger als solchen gibt, dann ist das Bedürfnis nach Nahrung rein psychologischer Natur. Die Hauptaufgabe besteht in diesem Fall darin, Hunger und Langeweile nicht mehr zu verwechseln und eine Diät einzuhalten.
Bei der Erstellung des Artikels wurden Materialien aus Psychologien verwendet.