Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.
Der Ernährungsberater nannte 8 Lebensmittel, die zur Ernährung hinzugefügt werden sollten / Pixabay
Darüber sprach die Ernährungswissenschaftlerin Olga Bezuglaya, berichtet DS.
Auf ihrer Instagram-Seite listete sie Lebensmittel auf, die gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Darunter:
- Fettiger Fisch: Lachs, Makrele, Sardinen. Laut dem Experten sind sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren von Vorteil, die dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
- Olivenöl: enthält einfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen. Hat auch antioxidative Eigenschaften.
- Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot. Sie enthalten Ballaststoffe, die dabei helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und einen gesunden Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chia- und Leinsamen. Sie sind reich an gesunden Fetten, Magnesium, Antioxidantien und Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.
- Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten Antioxidantien wie Flavonoide, die helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Kalium, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.
- Avocado: Reich an einfach ungesättigten Fetten und Kalium, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beitragen.
- Knoblauch: Hilft, Cholesterin und Blutdruck zu senken, hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften.
Wie DS schrieb, wurden Lebensmittel benannt, die dabei helfen, sich länger satt zu fühlen und sicher abzunehmen.