Diät „Favorit“: Wie man in einer Woche schnell Gewicht verliert. Menü, Grundprinzipien und Kontraindikationen
Die „Lieblings“-Diät erschien Anfang der 2000er Jahre im Internet. Der Autor ist unbekannt. Angeblich wurde das Ernährungssystem von einer Russin entwickelt, die vor ihrer Hochzeit schnell abnehmen wollte und mit dieser Diät sehr effektiv abnahm. Lassen Sie uns die Grundprinzipien und Kontraindikationen verstehen und das Diätmenü für die Woche betrachten.
Worüber wir Ihnen in diesem Artikel berichten:
- Grundprinzipien der Ernährung
- 7 Tage der „Lieblings“-Diät: Empfehlungen und Menü
- Nachteile der Diät
- Kontraindikationen für den Beginn einer Diät
Die Diät ist eine Abnehmmethode, die auf 7 oder 14 Tage ausgelegt ist. In dieser Zeit kann man laut ihren Followern 5 bis 10 kg Übergewicht loswerden. Allerdings gibt es keine einzige Studie, die seine Wirksamkeit und Sicherheit belegt.
Grundprinzipien der Ernährung
Die „Lieblings“-Diät basiert auf dem Prinzip der getrennten Ernährung. Der Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten zu verschiedenen Mahlzeiten hilft Ihnen beim Abnehmen. Darüber hinaus sieht das Menü eine Begrenzung der Kalorienaufnahme durch Reduzierung der Fettmenge vor.
Grundregeln der „Lieblings“-Diät:
1. Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken.
2. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
3. Wenn Früchte auf dem Diätmenü stehen, ist es besser, sie in der ersten Tageshälfte zu essen.
4. Alkoholkonsum ist verboten.
5. Sie sollten Ihren Salzkonsum begrenzen.
6. Es ist notwendig, Zucker vollständig zu eliminieren.
7. Sie können keine Gewürze verwenden, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern.
8. Auf Snacks zwischen den Mahlzeiten sollten Sie verzichten.
7 Tage der „Lieblings“-Diät: Empfehlungen und Menü
Bei der „Lieblings“-Diät dürfen Sie am ersten, dritten und sechsten Tag nur Flüssigkeiten zu sich nehmen: Wasser, Brühen, Milchgetränke, Säfte
Die „Lieblings“-Diät basiert auf der Tatsache, dass jeder Tag seine eigene Monodiät hat: Der erste Tag ist ein Trinktag, an dem nur Flüssigkeit zu sich genommen werden darf; der zweite Tag ist Gemüse; dritter Tag – wieder trinken; Der vierte Tag ist ein Obsttag, an dem alle Früchte außer Bananen, Weintrauben und Datteln gegessen werden dürfen. der fünfte Tag ist ein Proteintag, an dem Sie Eier, Hüttenkäse, Hühnchen und Fisch essen können; sechster Tag – wieder trinken; Der siebte Tag ist ein Ausstieg aus der Diät, an dem empfohlen wird, Lebensmittel der vorherigen Diättage zu sich zu nehmen.
Tag 1 der „Lieblings“-Diät Dabei wird ausschließlich Flüssigkeit getrunken. Folgende Getränke sind erlaubt:
• Wasser. Es hilft, den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen, verbessert den Stoffwechsel und hilft, den Appetit zu reduzieren.
• Brühen. Sie können aus Fleisch, Fisch oder Gemüse hergestellt werden. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass sie fettarm und ungesalzen sind.
• Milchgetränke. Es kann Kefir, fermentierte Backmilch oder Joghurt ohne Zusatzstoffe sein. Es ist besser, fettarme Lebensmittel zu wählen.
• Säfte. Am besten verwenden Sie frisch gepresste Säfte aus Beeren, Früchten oder Gemüse. Wenn Sie jedoch keine Möglichkeit haben, sie selbst zuzubereiten, können Sie fertige Säfte ohne Zuckerzusatz kaufen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Getränke frei von Zucker und anderen Zusatzstoffen sein müssen. Auch kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sollten Sie meiden.
Frühstück: Hühnerbrühe ohne Gewürze und Salz – 300 ml
Zweites Frühstück: Beerensaft ohne Zucker – 200 ml
Mittagessen: Gemüsebrühe ohne Salz und Gewürze – 300 ml
Nachmittagssnack: Minzwasser mit Zitronensaft – 200 ml
Abendessen: Kefir 1% – 250 ml
Tag 2 der „Lieblings“-Diät beinhaltet den Verzehr von Gemüse. Sie können jedes Gemüse roh, gekocht oder gedünstet essen. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, was zur Verbesserung der Verdauung beiträgt. Darüber hinaus ist Gemüse kalorienarm, was dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Am zweiten Tag der „Lieblings“-Diät wird nur Gemüse gegessen, jedoch in jeglicher Form
Einige Beispiele für Gemüse, das an diesem Tag gegessen werden kann:
• Karotte. Reich an Vitamin A, das gut für die Sehkraft ist.
• Brokkoli. Enthält viel Vitamin C und Folsäure.
• Spinat. Eine ausgezeichnete Eisen- und Kalziumquelle.
• Blumenkohl. Gut für die Herzgesundheit.
• Gurken. Hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
• Tomaten. Reich an Lycopin, einem starken Antioxidans.
• Blattsalate. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Zucchini. Sie sind kalorienarm und haben einen hohen Wassergehalt.
Sie können verschiedene Gemüsesorten kombinieren und so vielfältige Gerichte wie Salate, Suppen oder Eintöpfe kreieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie an diesem Tag auf die Zugabe von Salz, Öl und kalorienreichen Soßen verzichten sollten.
Frühstück: Salat aus Tomaten und Blattgemüse – 250 g
Zweites Frühstück: Paprikasalat mit Gurke und Kräutern – 150 g
Mittagessen: gekochte Rüben mit Rucola – 250 g
Nachmittagssnack: Karotten-Kohl-Salat – 150 g
Abendessen: gedünstetes Gemüse ohne Öl (Aubergine, Zucchini, Ramiro-Pfeffer) – 200 g
Tag 3 der „Lieblings“-Diät wiederholt sich am ersten Tag – er ist wieder trinkbar. Es dürfen die gleichen Getränke wie am ersten Tag getrunken werden: Wasser, Brühen, Milchgetränke, Kompotte und Säfte. Alle diese Getränke tragen dazu bei, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
Bedenken Sie jedoch, dass an diesem Tag zwar große Flüssigkeitsmengen erlaubt sind, es aber wichtig ist, es nicht zu übertreiben. Eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann zu einem Elektrolytungleichgewicht und anderen Gesundheitsproblemen führen. Befolgen Sie daher am besten die Empfehlungen und nehmen Sie nicht mehr als 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich.
Frühstück: Joghurt 1 % ohne Zusatzstoffe – 200 ml
Zweites Frühstück: Erdbeerkompott – 200 ml
Mittagessen: Fleischbrühe ohne Salz und Gewürze – 300 ml
Nachmittagssnack: Kräutertee – 200 ml
Abendessen: Kefir 1% – 250 ml
Tag 4 der „Lieblings“-Diät beinhaltet den Verzehr von Obst. Sie können alle Früchte außer Bananen, Weintrauben und Datteln essen. Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Darüber hinaus enthalten Früchte viel Wasser und Ballaststoffe, was dazu beiträgt, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten und die Verdauung zu verbessern.
Tag 4 der „Lieblings“-Diät beinhaltet den Verzehr von Früchten, außer Bananen, Weintrauben und Datteln: Sie enthalten viel Fruktose
Einige Beispiele für Früchte, die an diesem Tag verzehrt werden können:
• Äpfel. Reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
• Orangen. Eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.
• Grapefruits. Hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
• Erdbeere. Reich an Antioxidantien.
• Kiwi. Reich an Vitamin C und K.
• Wassermelone. Enthält viel Wasser und Antioxidantien.
• Melone. Reich an Vitamin A und C.
Sie können verschiedene Früchte kombinieren und so Fruchtsalate oder Smoothies kreieren. Es ist wichtig, an diesem Tag daran zu denken, zugesetzten Zucker zu vermeiden.
Frühstück: Obstsalat aus Kiwi, Erdbeeren und Blaubeeren – 200 g
Zweites Frühstück: mittelgroße Birne – 1 Stk.
Mittagessen: Mango-Smoothie mit Kokosmilch – 250 ml
Nachmittagssnack: Orange – 2 Stk.
Abendessen: Beeren-Smoothie – 200 ml
Tag 5 der „Lieblings“-Diät beinhaltet den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln. Sie können Eier, Hüttenkäse, Hühnchen und Fisch essen. Protein ist ein wichtiger Nahrungsbestandteil, der beim Muskelaufbau und der Gewebereparatur hilft. Es trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was zur Kontrolle des Appetits beiträgt.
Einige Beispiele für proteinhaltige Lebensmittel, die an diesem Tag verzehrt werden können:
• Huhn. Wählen Sie am besten weißes Fleisch ohne Haut.
• Fisch. Sie können jeden Fisch essen, am besten wählen Sie jedoch fettarme Sorten wie Kabeljau, Seehecht oder Seelachs.
• Eier. Sie können gekochte Eier, Omelette oder pochierte Eier essen.
• Hüttenkäse. Sie sollten ein Produkt wählen, das wenig Fett enthält.
Frühstück: Eiweiß aus hartgekochten Eiern – 2 Stk.
Zweites Frühstück: gekochtes Putenschenkelfilet – 200 g
Mittagessen: Cocktail aus gekochten Meeresfrüchten (Garnelen, Muscheln) – 200 g
Nachmittagssnack: Hüttenkäse 5 % – 150 g
Abendessen: gegrillte Hähnchenbrust – 150 g
Tag 6 der „Lieblings“-Diät wiederholt sich am ersten Tag – es wird wieder getrunken.
Tag 6 der Diät: Wieder trinken. Als Nachmittagssnack können Sie sich einen Kräutertee zubereiten.
Frühstück: Gemüsebrühe ohne Gewürze und Salz – 300 ml
Zweites Frühstück: Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz – 200 ml
Mittagessen: Hühnerbrühe ohne Salz und Gewürze – 300 ml
Nachmittagssnack: Kräutertee – 200 ml
Abendessen: Kefir 1% – 250 ml
Tag 7 der „Lieblings“-Diät ist der Tag der Befreiung von den Beschränkungen. An diesem Tag wird empfohlen, schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückzukehren und Lebensmittel aus den vorherigen Diättagen in Ihre Ernährung aufzunehmen, jedoch in kleinen Portionen. Sie können den Tag beispielsweise mit einem Glas Saft beginnen, dann zum Frühstück einen Obstsalat, zum Mittagessen eine leichte Gemüsesuppe und zum Abendessen eine Hähnchenbrust mit Gemüse essen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Ihre Ernährung auch nach der Diät weiterhin überwachen sollten, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Frühstück: Obstsalat aus Kiwi, Erdbeeren und Blaubeeren – 200 g
Zweites Frühstück: Beerensaft ohne Zucker – 200 ml
Mittagessen: Fischsuppe ohne Salz und Gewürze – 300 ml
Nachmittagssnack: Kefir 1% – 200 ml
Abendessen: Hähnchenbrust gebacken mit Zitrone und Gemüse (Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli) – 250 g
Nachteile der Diät
Mögliche Nebenwirkungen der Diät: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen
Insgesamt kann die „Lieblings“-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme wirksam sein, sie sollte jedoch mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Spezialisten angewendet werden.
1. Die Ernährung ist unausgewogen, was zu einem Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen führen kann. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit und das Immunsystem des Körpers auswirken.
2. An Tagen mit einer Monodiät können Sie sich hungrig und unwohl fühlen. Dadurch steigt das Risiko, nach Beendigung der Diät zu viel zu essen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.
3. Zu den Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen gehören.
4. Die Diät ist nicht für die Langzeitanwendung geeignet, da sie nicht ausreichend nährt. Nach Beendigung der Diät müssen Sie schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückkehren, um eine plötzliche Gewichtszunahme zu vermeiden.
Kontraindikationen für den Beginn einer Diät
Hier ist eine Liste der Kontraindikationen für die „Lieblings“-Diät:
1. Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Gastritis, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür).
2. Diabetes mellitus.
3. Leber- und Nierenerkrankungen.
4. Schwangerschaft und Stillzeit.
5. Kindheit, Jugend und Alter.
6. Rehabilitation nach Krankheit.
7. Aktiver Sport.
8. Psycho-emotionaler Stress.
Die „Lieblings“-Diät zählt zu den kurzfristigen Extrem-Monodiäten. Wenn Sie sich daran halten, können Sie Ihr Körpergewicht wirklich reduzieren und zusätzliche Pfunde loswerden. Allerdings kann sie, wie jede strenge Diät, negative Folgen haben. Dies sind Stoffwechselstörungen, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Störungen des Magen-Darm-Trakts, Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln, Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Verlust von Muskelmasse, verminderte Immunität und Menstruationsstörungen bei Frauen. Daher empfehlen wir Ihnen dringend, vor Beginn einer Diät einen Spezialisten zu konsultieren.