Der Weg zu einer schlanken Figur führt nicht nur über körperliche Bewegung, sondern auch über rationale Ernährungsgewohnheiten.
Der Weg zu einer schlanken Figur führt über rationale Ernährungsgewohnheiten
Dies geht aus der Veröffentlichung „She Finds“ hervor, berichtet DS.
Die Veröffentlichung bezieht sich auf die Personaltrainerin und Korrekturübungsspezialistin Noelle MacKenzie, die drei Hauptbereiche der Ernährungsumstellung nannte, die besonders wirksam sind, wenn es um die Beseitigung von Bauchfett geht.
Essen Sie mehr Protein: Protein hat im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten eine höhere thermische Wirkung, sodass der Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt. Dies trägt dazu bei, den Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen und den Fettabbau zu unterstützen.
Außerdem, sagt McKenzie, tragen Proteine dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, zu viel zu essen und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme besser kontrollieren können.
Es hilft auch dabei, mehr Muskeln aufzubauen.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum: Raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind oft kalorienreich, aber nährstoffarm. Eine übermäßige Zuckeraufnahme kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und abstürzt, was zu erhöhtem Hunger und Heißhungerattacken führt.
„Eine Reduzierung der Aufnahme von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, Blähungen zu minimieren und die Fettspeicherung zu erhöhen. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, muss Ihr Körper auf die Speicherung von Zucker in Fettzellen zurückgreifen“, fügt der Trainer hinzu.
Essen Sie mehr Ballaststoffe: Es nimmt Wasser auf und dehnt sich im Magen aus, sodass Sie sich länger satt fühlen. Außerdem verlangsamt es die Aufnahme von Zucker ins Blut, was zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beiträgt. Und ein stabiler Zuckerspiegel kann Insulinspitzen verhindern und so die Ansammlung von Bauchfett reduzieren.
„Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, indem Sie den übermäßigen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Kohlenhydraten vermeiden, und helfen Ihnen außerdem, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Außerdem fördern sie die Verdauung, was Blähungen reduzieren kann“, sagt McKenzie.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Äpfel, Beeren, Brokkoli, Karotten, Rosenkohl, Hafer, Quinoa, Chia und Leinsamen.
Wie DS schrieb, hilft das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zur Ernährung, hormonelle Veränderungen im Körper auszugleichen und seinen Allgemeinzustand aufrechtzuerhalten, was besonders für Frauen nach 30 Jahren wichtig ist.