Sie möchten abnehmen, sind aber nicht bereit, auf Fleisch und Fisch zu verzichten? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Darin werden wir ausführlich über die Prinzipien und Phasen der Kreml-Diät sprechen. Sie erfahren, wie viele Punkte Sie pro Tag zunehmen müssen, um abzunehmen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten.
Worüber wir Ihnen in diesem Artikel berichten:
- Grundprinzipien der Kreml-Diät
- Diätphasen
- Lebensmittel, die Sie während der Kreml-Diät essen können
- Lebensmittel, die von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen
- Kontraindikationen für eine Diät
- Beispielmenü zur Einhaltung der Kreml-Diät
- Positive Aspekte der Ernährung
- Negative Aspekte der Ernährung
Die Kreml-Diät wurde Mitte des 20. Jahrhunderts in der UdSSR eingeführt, um das Gewicht hochrangiger Beamter und Militärangehöriger zu kontrollieren. Sein Hauptprinzip besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, die die Hauptenergiequelle für den Körper darstellen. Die Diät schlägt vor, die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Käse zu erhöhen. Dies hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Diät ihre Nachteile hat und manchmal gesundheitsschädlich sein kann. Bevor Sie mit der Anwendung beginnen, sollten Sie daher einen Spezialisten konsultieren.
Eine Besonderheit der Diät ist ein Punktesystem. 1 Punkt entspricht 1 g Kohlenhydrate. Bei dieser Diät müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, deren Gesamtpunktzahl eine bestimmte Punktzahl pro Tag nicht überschreitet. Der Einfachheit halber können Sie eine Lebensmitteltabelle verwenden, die Ihnen bei der Berechnung Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme hilft.
Die Food-Score-Tabelle enthält Informationen über den Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel. Beispielsweise enthalten 100 g Fleisch 0 Punkte, 100 g Käse – 1 Punkt, 100 g Brot – 26 Punkte, 100 g Zucker – 99 Punkte.
Grundprinzipien der Kreml-Diät
Wenn Sie die Kreml-Diät befolgen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen und auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten.
Die Grundprinzipien der Kreml-Diät sind wie folgt:
1. Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, daher führt eine Einschränkung dazu, dass Fettreserven als alternative Energiequelle genutzt werden.
2. Erhöhung der Proteinaufnahme. Proteinreiche Lebensmittel tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei und beschleunigen den Stoffwechsel.
3. Ablehnung von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel enthalten große Mengen an Kohlenhydraten, die bei dieser Diät vermieden werden sollten.
4. Ausreichend Wasser trinken. Wasser ist für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich und hilft, Giftstoffe auszuscheiden.
5. Körperliche Aktivität. Obwohl die Kreml-Diät keine obligatorische körperliche Betätigung erfordert, kann sie dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
6. Ernährungssystem basierend auf der Anzahl der Punkte. Es ist notwendig, die Menge der täglich aufgenommenen Gramm Kohlenhydrate zu kontrollieren. Proteine und Fette werden ohne Einschränkungen verzehrt. Um das Zählen der Kohlenhydrate zu erleichtern, wird ein Punktesystem verwendet. Für jedes Gramm Kohlenhydrate wird dem Produkt ein bestimmter Punkt zugeordnet.
Diätphasen
Die Phasen der Kreml-Diät hängen von den individuellen Eigenschaften jedes Menschen und seinen Gewichtsverlustzielen ab. Üblicherweise werden jedoch folgende Stadien unterschieden:
1. Anfangsphase (erste 2 Wochen). Während dieser Zeit wird empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme auf 20 g (Punkte) pro Tag zu beschränken. Dies hilft dem Körper, sich daran zu gewöhnen, Fettreserven als Hauptenergiequelle zu nutzen.
2. Hauptphase (nächste 2 Wochen). In diesem Zeitraum können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr schrittweise auf 40 g pro Tag steigern. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.
3. Letzte Phase (letzte 2 Wochen). Wenn Ihr Abnehmziel erreicht ist, können Sie weiterhin den Grundsätzen der Kreml-Diät folgen, jedoch ohne strenge Einschränkungen bei der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper individuell ist. Daher müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen und einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Lebensmittel, die Sie während der Kreml-Diät essen können
Lebensmittel, die Sie während der Kreml-Diät essen können
Folgende Lebensmittel sind bei der Kreml-Diät erlaubt:
Fleisch: Rind, Kalb, Schwein, Lamm, Kaninchen, Huhn, Truthahn, Schinken.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Thunfisch, Kabeljau, Barsch, Garnelen, Muscheln, Hummer, Austern.
Eier: Huhn, Wachtel.
Gemüse und Pilze: Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Pilze, Sellerie, Gurken, Tomaten, Radieschen, Spargel, Zucchini.
Früchte: Zitronen, Limetten, Preiselbeeren, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte.
Milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt, Kefir, Sahne.
Fette und Öle: Pflanzenöl, Butter, Schmalz.
Getränke: Wasser, Tee, Kaffee ohne Zucker.
Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse.
Gewürze: Salz, Pfeffer, Kräuter, Knoblauch, Ingwer.
Alle diese Lebensmittel können verzehrt werden, da sie nicht zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und zur Ansammlung zusätzlicher Pfunde beitragen. Es ist jedoch wichtig, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu kontrollieren.
Lebensmittel, die von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen
Bei der Kreml-Diät ist es notwendig, folgende Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, da sie eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten:
- Zucker und Süßigkeiten: Bonbons, Schokolade, Kuchen, Gebäck.
- Brot und Backwaren: Brot, Brötchen, Croissants, Baguettes.
- Pasta: Spaghetti, Nudeln, Nudeln.
- Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse: Mais, Erbsen, Bohnen.
- Weißer Reis und andere Getreidesorten: Weizen, Roggen, Hafer.
- Säfte und kohlensäurehaltige Getränke: Cola, Fanta, Sprite.
- Alkoholische Getränke: Bier, Wein, starker Alkohol.
Kontraindikationen für eine Diät
Kontraindikationen für die Einhaltung der Kreml-Diät sind:
1. Schwangerschaft und Stillzeit: In dieser Zeit benötigen Frauen mehr Kohlenhydrate, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu erhalten.
2. Diabetes: Bei dieser Erkrankung ist eine Ernährungsumstellung mit äußerster Vorsicht anzugehen.
3. Nierenerkrankung: Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme erhöht das Risiko von Nierensteinen.
4. Hypercholesterinämie: Ein hoher Verzehr von Fleisch und fetthaltigen Lebensmitteln kann den Cholesterinspiegel erhöhen, was sich negativ auf die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße auswirkt.
5. Verdauungsprobleme: Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen.
Bevor Sie mit der Kreml-Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Ihre Gesundheit geeignet ist.
Beispielmenü zur Einhaltung der Kreml-Diät
Menü für einen Tag für die zweite Stufe der Kreml-Diät – Omelette zum Frühstück
Die Kreml-Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem jedem Produkt ein bestimmter Punkt zugeordnet wird. Je mehr Punkte ein Produkt hat, desto weniger sollte es verzehrt werden. Produkte, die Kohlenhydrate enthalten, gelten als am schädlichsten für Ihre Figur. Für jedes Gramm Kohlenhydrate erhält das Produkt 1 Punkt. Bei der Befolgung des Kreml-Diätmenüs hilft das Zählen von Punkten dabei, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zu kontrollieren. Für eine effektive Gewichtsabnahme finden Sie im Folgenden zwei Arten von Tagesmenüs mit bis zu 20 und bis zu 40 Punkten pro Tag.
Menü für einen Tag für die erste Stufe der Diät bis zu 20 Punkte
Frühstück:
Hüttenkäse 5 % Fett – 100 g (3)
Sauerrahm 15 % Fett – 20 g (0,6)
Tee oder Kaffee ohne Zucker (0)
Abendessen:
Schnitzel – 150 g (0)
Frische Gurke (3)
Tee ohne Zucker (0)
Nachmittagssnack:
Ungesüßter Joghurt 3,2 % – 100 g (3,5)
Abendessen:
Gebratener Fisch – 200 g (0)
Sauerkraut – 100 g (5)
Gesamt: 15,1 Punkte
Menü für einen Tag für die zweite Stufe der Diät bis zu 40 Punkte
Frühstück:
3-Eier-Schinken-Omelett (2)
Käse – 100 g (0)
Tee oder Kaffee ohne Zucker (0)
Abendessen:
Im Ofen gebackener Fisch – 150 g (0)
Tomaten-Oliven-Salat – 150 g (6)
Tee ohne Zucker (0)
Nachmittagssnack:
Apfel (18)
Abendessen:
Gekochtes Hähnchen – 200 g (0)
Gekochter Blumenkohl – 150 g (5)
Gesamt: 31 Punkte
Positive Aspekte der Kreml-Diät
Vorteile der Kreml-Diät:
1. Schneller Gewichtsverlust: Durch die Einschränkung der Kohlenhydrate beginnt der Körper, Fettreserven als Hauptenergiequelle zu nutzen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.
2. Lebensmittelvielfalt: Die Kreml-Diät erlaubt den Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern, etwas Gemüse und Obst, was sie abwechslungsreich und schmackhaft macht.
3. Einfach anzuwenden: Die Kreml-Diät erfordert keine komplizierten Kalorienberechnungen oder besonderen Überlegungen zur Portionsgröße und ist daher einfach anzuwenden.
4. Langfristige Wirkung: Bei richtiger Vorgehensweise und Einhaltung der Diätprinzipien können die Ergebnisse noch lange nach dem Ende des Kurses anhalten.
Negative Aspekte der Ernährung
Nachteile der Kreml-Diät:
1. Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen führen.
2. Risiko eines Mangels an Ballaststoffen: Viele kohlenhydratreiche Lebensmittel sind auch gute Ballaststoffquellen, die für die Darmgesundheit wichtig sind.
3. Risiko eines erhöhten Cholesterinspiegels: Der Verzehr großer Mengen Fleisch und fetthaltiger Lebensmittel kann den Cholesterinspiegel erhöhen, was sich negativ auf die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße auswirkt.
4. Nicht für jeden geeignet: Manche Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an eine kohlenhydratarme Ernährung zu gewöhnen, was zu Müdigkeit, Schwindel und anderen Problemen führen kann.
Die Kreml-Diät kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein, es muss jedoch beachtet werden, dass jede Diät ausgewogen sein und alle notwendigen Nährstoffe enthalten muss. Eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme kann zu einem Mangel an einigen Vitaminen und Mineralstoffen führen. Daher ist es wichtig, wie vor jeder Diät, Ihren Gesundheitszustand zu überwachen und einen Spezialisten zu konsultieren.
