So verlieren Sie schnell fünf Kilogramm
Es ist kein Geheimnis, dass eine schnelle Gewichtsabnahme für ein bestimmtes Datum, ein wichtiges oder besonderes Ereignis notwendig ist. Und dann wachst du eines schönen Tages auf und merkst, dass dir das Spiegelbild überhaupt nicht gefällt. Was tun, wenn es Ihnen nicht gelingt, sich im Vorfeld in die richtige Form zu bringen?
Worüber wir Ihnen in diesem Artikel berichten:
- Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?
- Welche Methoden zur intensiven Gewichtsabnahme können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken?
- Mögliche negative Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts
- Wie man in einer Woche 5 Kilogramm verliert
Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?
Schneller Gewichtsverlust ist eines der beliebtesten Themen in der modernen Welt. Verschiedene Diäten, Marathons, Medikamente – alle möglichen Methoden werden eingesetzt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zweifellos können Sie in einer Woche ein paar Größen verlieren und endlich Ihre Lieblingsjeans oder Ihr Lieblingskleid zuknöpfen. Aber der Preis für eine solche Gewichtsabnahme kann zu hoch sein.
Welche Methoden zur intensiven Gewichtsabnahme können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken?
Eine kalorienarme Ernährung ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Aber man kann nicht lange dabei bleiben
Es gibt eine Reihe relativ schneller Möglichkeiten zum Abnehmen, die sich großer Beliebtheit erfreuen, deren Anwendung wir jedoch aufgrund der negativen Folgen nicht empfehlen.
1. Monodiäten. Bei dieser Diät ist die Grundlage der Diät ein Produkt, zum Beispiel Kefir-, Reis-, Buchweizen- oder Gurkendiäten. Ja, mit einer solchen Diät kann man schnell abnehmen, aber der Körper erhält dabei nicht alle notwendigen Stoffe. Außerdem kann sich diese Diät negativ auf den Magen-Darm-Trakt, die Leber, die Nieren und die Gallenblase auswirken.
2. Proteinreiche Ernährung. Es gilt als äußerst wirksam, da Proteine das Hungerhormon senken, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln und durch den langen und komplexen Verdauungsprozess zusätzliche Kalorien verbrauchen. Die offensichtlichen Nachteile sind die Belastung von Leber und Herz und die Ernährung kann zur Bildung von Nierensteinen führen.
3. Längeres Fasten. Es basiert auf einem vollständigen Verzicht auf Nahrung für mehr als zwei Tage. Diese Methode zum Abnehmen ist sehr effektiv, hat aber, wie Sie vermutet haben, erhebliche Nachteile. Dabei handelt es sich um eine Verlangsamung des Stoffwechsels, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Zerstörung des eigenen Muskelgewebes und hormonelle Ungleichgewichte.
4. Kalorienarme Diät (weniger als 800 kcal pro Tag). Eine etwas gesündere Ernährung. Da die Speisekarte mit vollwertigen Produkten abwechslungsreich gestaltet werden kann. Es wird nicht empfohlen, diese Art der Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, da aufgrund unzureichender Kalorien Kopfschmerzen, Zittern, Reizbarkeit, verlangsamter Stoffwechsel und das Risiko eines Vitamin- und Mineralstoffmangels auftreten können.
5. Anstrengende Übung. Kann sich bei falscher oder übermäßiger Anwendung negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken. Körperliche Aktivität kann auch den Appetit steigern, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Vor Beginn eines Trainingsprogramms wird empfohlen, einen Ernährungsberater und Trainer zu konsultieren.
Mögliche negative Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts
Ein schneller Gewichtsverlust kann gesundheitliche Probleme verursachen
Aufgrund des Verlusts von Muskelgewebe und Flüssigkeit im Körper kommt es in kurzer Zeit zu einem starken Gewichtsverlust. Leider ist es nicht so einfach, Fettpolster loszuwerden. Darüber hinaus beginnt der Körper, der durch einen plötzlichen Gewichtsverlust gestresst ist, bei der Umstellung auf eine normale Ernährung mit doppelter Kraft Energiereserven aufzubauen und Wasser zurückzugeben, da 1 g Fett im Körper 1,1 g Wasser zurückhält. Welche Konsequenzen können sich für Anhänger einer schnellen Gewichtsabnahme ergeben?
- hormonelle Ungleichgewichte;
- Nährstoffmangel: Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien;
- Müdigkeit, Reizbarkeit, Lethargie, Unwohlsein, Zittern;
- Bildung von Gallensteinen;
- Verschlechterung der Nägel, Haarausfall;
- Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
- Verlust der Elastizität und Festigkeit der Haut;
- Essstörung.
Wir haben versucht, Ihnen einige der negativen Folgen einer schnellen Gewichtsabnahme aufzuzeigen, aber ob Sie darauf zurückgreifen sollten oder nicht, liegt bei Ihnen.
Wie man in einer Woche 5 Kilogramm verliert
Intensiver Sport fördert eine schnelle Gewichtsabnahme
Natürlich raten wir von einer derart intensiven Gewichtsabnahme grundsätzlich ab, aber sie ist durchaus möglich. Lassen Sie uns die Nuancen verstehen.
1. Reduzierung der Kalorienaufnahme.
„Weniger verwenden und mehr ausgeben“ lautet die goldene Regel zum Abnehmen. Lassen Sie nur die Hauptmahlzeiten übrig: Frühstück, Mittagessen und ein frühes leichtes Abendessen. Beseitigen Sie die Gewohnheit des Naschens. Essen Sie nach dem Abendessen nichts. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, bevorzugen Sie sauberes stilles Wasser. Der Kaloriengehalt der Diät ist minimal und beträgt nicht mehr als 600–1000 kcal (abhängig vom Tag der Diät, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und der normalen täglichen Kalorienaufnahme). Im Durchschnitt sollte die Diät am ersten Tag 50 % und an den folgenden Tagen nicht mehr als 35 % des täglichen Kaloriengehalts betragen. Idealerweise wird der Kaloriengehalt individuell berechnet.
Notiz. Für große Menschen mit viel Gewicht ist es einfacher, schnell 5 Kilogramm abzunehmen, als für kleine Menschen mit leichtem Übergewicht.
2. Hochintensives Training.
Richtig ausgewählte Übungssätze eines Trainers können dabei helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie nach dem Training möglicherweise nicht in der Lage sind, sich zurückzuhalten und zu viel zu essen.
3. Tagesaktivität.
Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie lieber zu Fuß als mit dem Aufzug oder Auto.
4. Intermittierendes Fasten.
Ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen Essensfenster. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Kaloriengehalt der Diät in einem 8-Stunden-Fenster nicht mehr als 600–1000 kcal beträgt.
5. 36-Stunden-Fasten.
Für mehr Effizienz können Sie den Gewichtsverlust einer Woche auch mit Hilfe des Fastens beginnen oder beenden, worauf Sie sich im Voraus vorbereiten müssen. Ein reibungsloser Einstieg in das Fasten und ein ebenso reibungsloser Ausstieg sind notwendig. An drei Tagen reduzieren wir den Anteil an tierischem Eiweiß im Speiseplan und an einem Tag stellen wir auf eine pflanzliche Ernährung um. Auch nach Abschluss des Prozesses ernähren wir uns pflanzlich.
Diese strenge Diät sollte nicht öfter als alle drei Jahre wiederholt werden. Da jedes Mal die Anzahl und Tiefe der negativen Folgen zunehmen kann.
Auch wenn Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen, kann es sein, dass es Ihnen in Stunde X keine Zufriedenheit bringt. Schläfrigkeit, Schwäche und Hungerattacken können den Tag ruinieren, an dem Sie sich so sehr bemüht haben, Gewicht zu verlieren.