Für einen gesunden Schlaf sollten bestimmte Lebensmittel gemieden werden
Benannt 7 Produkte, die ein schnelles Einschlafen verhindern / Pixabay
Dies wird in der Veröffentlichung von Real Simple, DS-Berichten, angegeben.
Die Veröffentlichung empfiehlt, während des Abendessens eine Reihe von Lebensmitteln zu meiden, die aufgrund ihrer Wirkung auf biochemische Prozesse den Schlaf stören können.
- Koffeinhaltiger Tee: Er enthält zwar 50–70 % weniger Koffein als Kaffee, kann aber dennoch eine erhebliche Wirkung haben, insbesondere bei empfindlichen Menschen. „Koffein ist ein bekannter Schlafstörer, weil es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert und so Schläfrigkeit verhindert“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Kristen Carley. Trinken Sie stattdessen eine warme Tasse entkoffeinierten oder schlaffördernden Tee, zum Beispiel Kamille.
- Schokolade: reich an Koffein und zugesetztem Zucker. „Zucker ist ein weiterer Nährstoff, der sich negativ auf den Schlaf auswirken kann, da er zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann, was zu erhöhter Unruhe und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen kann“, sagt Carly. Es ist besser, ein paar Stunden vor dem Zubettgehen Schokolade zu essen.
- Kohlensäurehaltige Getränke: Die für ihr Aufschäumen verantwortlichen Luftblasen können zu Blähungen, Blähungen und allgemeinen Magenbeschwerden führen.
- Käse: kann aus mehreren Gründen den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Bei einigen führt es zu Verdauungsbeschwerden, bei anderen zu saurem Reflux und einige Sorten (insbesondere gereifter Käse) können einen hohen Tyramingehalt aufweisen. „Tyramin, eine Aminosäure, die in gealterten und fermentierten Lebensmitteln vorkommt, kann die Freisetzung von Noradrenalin auslösen, einem Gehirnstimulans, das Sie wach halten kann“, erklärt Carly.
- Zitrusfrüchte: verursachen aufgrund ihres hohen Säuregehalts sauren Reflux. Darüber hinaus können Zitrone, Limette, Orange und Grapefruit als natürliche Diuretika wirken – Substanzen, die den Körper zur Urinproduktion anregen, was zu häufigeren Toilettengängen führt. Als Ersatz können Früchte mit niedrigem Säuregehalt wie Bananen, Mangos und Birnen dienen.
- Alkohol: Einige Arten enthalten Tyramin, das gesunde Schlafmuster stört.
- Scharfe Gerichte: kann zu Magenbeschwerden führen, die zu Symptomen wie Sodbrennen und saurem Reflux führen können.
Wie DS schrieb, erklärte die Ernährungsberaterin, warum es sinnvoll ist, morgens Wasser mit Zitrone zu trinken.