Minus 40 kg in 6 Monaten: Schaden und Nutzen der Diät von Polina Gagarina, was sagen Experten zu Monodiäten?
In letzter Zeit diskutierte das Netzwerk aktiv über die Erfahrungen der Sängerin Polina Gagarina, die es in nur sechs Monaten geschafft hat, die gewünschte Form zu erreichen. Was ist die Essenz der Diät? Lohnt es sich, damit zusätzliche Pfunde loszuwerden?
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden
- Was ist Polina Gagarinas Diät?
- Ist Polina Gagarinas Diät eine Monodiät?
- Vorteile von Monodiäten
- Was ist die Gefahr einer langfristigen Monodiät?
- Mangel an Nährstoffen
- Negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
- Schnelle Rückgabe verlorener Dinge
- Mangel an wissenschaftlichen Beweisen für die Sicherheit
- Gesunde Alternativen zu Monodiäten
- Wie können Sie die Diät von Polina Gagarina befolgen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?
Was ist Polina Gagarinas Diät?
Die Diät von Polina Gagarina ist eine modifizierte Version der Diät von Margarita Koroleva. Margarita, bekannt als „Star-Ernährungsberaterin“, ist Autorin von Büchern über Ernährung und Gewichtsverlust sowie Schöpferin des „9-Tage“-Programms zur schnellen Gewichtsabnahme (Sie können in 9 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen). . Dieses Programm bildete die Grundlage für die Ernährung von Polina Gagarina.
Die Originalversion der Koroleva-Diät besteht aus drei Phasen, die jeweils 3 Tage dauern. Während der ersten drei Tage wird empfohlen, nur Reis (Gold- oder Basmatireis) zu essen, in der zweiten Phase ist Hühnchen ohne Haut erlaubt und alle Gemüsetage sind abgeschlossen (Gemüse sollte sowohl roh als auch gedünstet gegessen werden). Der Autor des Programms schlägt nicht vor, es als dauerhafte Grundlage der Ernährung zu betrachten: Es ist eine Möglichkeit, schnell (und eher extrem) ein paar Pfunde mehr loszuwerden.
In den ersten drei Tagen wird empfohlen, nur Reis zu essen.
In Polina Gagarinas Version der Diät folgen die Tage „Reis“, „Hühnchen“ und „Gemüse“ nacheinander, dann wird der Drei-Tage-Zyklus wiederholt, bis der Pfeil auf der Skala das gewünschte Ergebnis anzeigt. Die Sängerin selbst brauchte etwa sechs Monate, um von 90 auf 48 Kilogramm abzunehmen.
Ist Polina Gagarinas Diät eine Monodiät?
Bei einer Monodiät (oder monotrophen Diät) wird nur ein Lebensmittel (z. B. Reis, Äpfel, Hühnchen) oder eine Gruppe von Lebensmitteln (z. B. Obst, Gemüse, Meeresfrüchte) gegessen. Darüber hinaus handelt es sich nicht unbedingt um langfristige „Ernährungsmarathons“: Eine Option für eine Monodiät sind Fastentage, an denen 1-2 Mal pro Woche 24 Stunden lang auf Buchweizen, Äpfeln, Kefir usw. „sitzt“. .
Bei Monodiäten wird über einen bestimmten Zeitraum ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe gegessen.
Darüber hinaus gilt als eine Art Monodiät die sogenannte Monoernährung, bei der man während einer Mahlzeit nur eine bestimmte Lebensmittelart zu sich nehmen darf, zum Beispiel zum Frühstück – nur Obst, zum Mittagessen – Fleisch, z Abendessen – Gemüse (nicht zu verwechseln mit separaten Mahlzeiten, deren Anhänger verschiedene Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel Fleisch und Gemüse, in einer Mahlzeit kombinieren können).
Daher fällt die Ernährung von Polina Gagarina unter die Definition von Monodiäten, insbesondere unter Berücksichtigung der Tatsache, dass vorgeschlagen wird, über einen langen Zeitraum begrenzte Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen.
Vorteile von Monodiäten
Der vielleicht größte Vorteil von Monodiäten ist die Möglichkeit, sich nicht um das Zählen der Kalorien, die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten und die Bestimmung der gewünschten Portionsgröße kümmern zu müssen. Es ist viel einfacher, die benötigte Menge Reis oder kochendes Hühnchen für den Tag zuzubereiten, als jeden Tag ein ausgewogenes Menü zu erstellen oder ständig im Kopf die Differenz zwischen der „verzehrten“ und der verbrauchten Energiemenge zu berechnen.
Bei Monodiäten geht es nicht darum, sich mit dem Thema gesunde Ernährung auseinanderzusetzen
Zudem werden „erlaubte“ Lebensmittel sehr schnell langweilig: Die dritte Portion Reis oder der zehnte Apfel gehen einem einfach „nicht in den Rachen“, was die aufgenommene Nahrungsmenge automatisch reduziert. Dadurch beginnt sich das Gewicht recht schnell in die richtige Richtung zu bewegen, was sich bereits in den ersten Tagen der Diät bemerkbar macht. Dies bringt moralische Zufriedenheit und erhält die Motivation aufrecht.
„Befürworter von Monodiäten argumentieren, dass der Verzehr nur einer Lebensmittelart dazu beiträgt, die Belastung des Verdauungssystems zu verringern und Ressourcen für die Reinigung und Entgiftung des Körpers freizusetzen“, sagt Teresa Thompson, Ernährungswissenschaftlerin an der McGill University (Kanada). „Darüber hinaus soll eine Monodiät den Appetit regulieren und Heißhungerattacken reduzieren: Dadurch lässt sich die Kalorienaufnahme leichter kontrollieren und die Gewichtsabnahme fördern.“
Was ist die Gefahr einer langfristigen Monodiät?
Mangel an Nährstoffen
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass der Körper alle Elemente erhält, die für das Funktionieren jeder Zelle notwendig sind. Viele Bestandteile werden komplex absorbiert, sodass ein Mangel an einigen Bestandteilen in der Nahrung einen Mangel an anderen hervorrufen kann.
„Eine Monodiät ist nicht nahrhaft genug, egal ob sie auf Fleisch, Obst, Milch oder Gemüse basiert“, sagt Claire Collins, Mitarbeiterin des Research Centre for Physical Activity and Nutrition an der University of Newcastle (UK). – Wenn man sich über einen längeren Zeitraum daran hält, entsteht zwangsläufig ein Mangel an bestimmten Makro- und Mikroelementen, je nachdem, welches Produkt man zu sich nimmt.
Einerseits beinhaltet die Ernährung von Polina Gagarina den Verzehr großer Mengen an Ballaststoffquellen, die dazu beitragen, eine nützliche Mikroflora aufrechtzuerhalten, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, wertvolle Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, und die Aufnahme von Huhn in die Ernährung verhindert die Entwicklung eines Proteinmangels.
Polina Gagarinas Ernährung ist arm an Omega-3-Fetten, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann
Andererseits zeichnet sich die Ernährung durch einen nahezu vollständigen Verzicht auf Fette aus, die für den Aufbau von Zellmembranen, die Gehirnfunktion, die Aufrechterhaltung der Lungenfunktion und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine notwendig sind.
„Hühnerfleisch deckt nicht den Bedarf an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und für die Funktion des Nervensystems notwendig sind“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Elena Garagulya. — Eine starke Einschränkung gesunder Fette in der Ernährung kann Kopfschmerzen und Nervenzusammenbrüche hervorrufen und zu emotionaler Labilität führen.
Negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Die Fähigkeit, Essen zu genießen, seine Vielfalt, seinen Geschmack und sein Aroma zu genießen, ist der wichtigste Teil eines gesunden Ernährungsverhaltens. Der Zwang, auf die Lieblingsspeisen zu verzichten und Tag für Tag das Gleiche zu essen, wirkt sich negativ auf die Psyche aus.
„Monotrope Diäten schaffen die Voraussetzungen für Essstörungen, sie können zur „Moralisierung der Ernährung“ führen – eine Person beginnt, Lebensmittel zu kennzeichnen und sie als „schlecht“ oder „gut“ zu definieren“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Janine Souffron. „Darüber hinaus kann die Einhaltung einer Monodiät, insbesondere über einen längeren Zeitraum, zu Entbehrungsgefühlen führen und zur Bildung von Zyklen aus Einschränkung und Überernährung beitragen, die mit Schuldgefühlen einhergehen. Indem wir unserem Körper und Geist den Genuss köstlicher, abwechslungsreicher Speisen verweigern, begeben wir uns auf einen Weg, der zu erhöhter Angst, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führt.
Schnelle Rückgabe verlorener Dinge
Nach einer Monodiät erwirbt eine Person nicht die Fähigkeiten, sich richtig und ausgewogen zu ernähren: Sie lehnt für einen bestimmten Zeitraum einfach einige Lebensmittel zugunsten anderer ab. Daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass er nach Beendigung der Diät nicht zu seinem gewohnten Essstil zurückkehrt, sehr gering. Und zusammen mit der vorherigen Diät kehren die verlorenen Kilogramm zurück.
Nach Abschluss einer Monodiät kommt es in der Regel schnell wieder zu Übergewicht
„Beim Befolgen einer Monodiät erlernen Sie keine nachhaltigen Fähigkeiten, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, und höchstwahrscheinlich kehren Sie dorthin zurück, wo Sie begonnen haben“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Stacey L. Pence von der Ohio University (USA). . — Um nicht nur überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch weiterhin das für Sie angenehme Gewicht zu halten, bedarf es langfristiger Strategien.
Mangel an wissenschaftlichen Beweisen für die Sicherheit
Alle modernen Ernährungsempfehlungen basieren auf den Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung: Experten untersuchen umfassend die Auswirkungen eines bestimmten Ernährungsstils auf die kurz- und langfristige Funktion verschiedener Organe und Systeme. Allerdings gibt es keine Studien, die die Wirksamkeit und sogar Sicherheit von Monodiäten für die menschliche Gesundheit bestätigen würden.
Die Wirksamkeit und Sicherheit jeder Diät muss durch wissenschaftliche Forschung bestätigt werden
Gleichzeitig lassen sich aus Tierversuchen Rückschlüsse auf die Wirkung der Monodiät auf Gesundheit und Psyche ziehen. So fütterten Wissenschaftler der Universität Moulay Ismail (Marokko) Ratten fünf Monate lang ausschließlich mit Okra (Okra), einem gesunden Nahrungsmittel, das für seine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion bekannt ist.
Experten stellten fest, dass sich am Ende des Beobachtungszeitraums das Gedächtnis der Nagetiere verbesserte und gleichzeitig die Angst im Vergleich zu Tieren mit Standarddiät deutlich zunahm.
– Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit einer Monodiät für unseren Körper belegen. Gleichzeitig sollte jeder, dem nicht nur sein Gewicht, sondern auch die Erhaltung seiner Gesundheit am Herzen liegt, vor einer radikalen Ernährungsumstellung die verfügbaren Daten zu einer bestimmten Ernährung kritisch bewerten, mögliche Risiken abwägen und einen Arzt konsultieren, erklärt die Ernährungsberaterin Teresa Thompson.
Gesunde Alternativen zu Monodiäten
Ärzte unterstützen den Wunsch der Menschen, überflüssige Pfunde loszuwerden: Übergewicht ist ein Risikofaktor für die Entstehung vieler Krankheiten, darunter Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Wunsch, in Form zu kommen, sollte jedoch nicht auf Kosten der Gesundheit gehen.
Um ohne Schaden für den Körper abzunehmen und die erzielten Ergebnisse lange aufrechtzuerhalten, empfehlen Wissenschaftler, die Ernährung schrittweise umzustellen und bewusst Ernährungsstrategien zu entwickeln, die man ein Leben lang einhalten kann.
Die mediterrane Ernährung hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern hilft auch, Herz- und Gefäßerkrankungen vorzubeugen
Zum Beispiel die Mittelmeerdiät, die den Verzehr von bis zu einem halben Kilogramm frischem Obst und Gemüse pro Tag, den Verzehr von mehr Fisch, Käse, Nüssen und Vollkornprodukten sowie die Begrenzung des Gehalts an rotem Fleisch, Backwaren, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln vorsieht Die Diät hilft nicht nur, das Gewicht allmählich zu normalisieren, sondern auch viele Körperfunktionen zu verbessern.
Wie können Sie die Diät von Polina Gagarina befolgen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?
Wenn Sie den Prozess des Abnehmens etwas beschleunigen möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, können Sie Fastentage vereinbaren, auch solche, die auf den Prinzipien der Diät von Polina Gagarina und Margarita Koroleva basieren.
– Wenn Sie Fastentage, an denen Sie nur Reis, Hühnchen oder Gemüse essen, 2-3 Mal pro Woche im Wechsel mit den Tagen vereinbaren…