Chronischer Stress und Ängste können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sollten nach Möglichkeit reduziert werden, insbesondere durch die richtige Ernährung.
8 Produkte, die gegen Stress helfen, wurden benannt / Pixabay
Dies wird in der Veröffentlichung von Real Simple, DS-Berichten, angegeben.
Die Veröffentlichung bezieht sich auf Dr. Ian Smith: Er sagte, dass die Darmgesundheit eng mit dem Gehirn und dem Nervensystem und damit mit der Fähigkeit des Körpers, Stress zu überwinden, zusammenhängt.
„Belastung oder Angst können dazu führen, dass das Immunsystem Signale sendet, um die Darmschleimhaut zu zerstören. Ein geschädigter Darm kann eine chronische Stressreaktion auslösen, die unseren Körper dazu anregt, aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus auszusteigen. Aber die gute Nachricht ist, dass es solche gibt.“ Viele Lebensmittel sind reich an Probiotika, die Ihnen zu einem gesünderen Darm und damit zu einem geringeren Stressniveau verhelfen“, erklärte Smith.
Die Veröffentlichung enthält eine Liste von 8 Produkten, die bei der Stressbekämpfung helfen.
- Fettiger Fisch: Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns verbessern. Dazu gehören Lachs und andere fetthaltige Fische, Nüsse, Samen und Sojaprodukte. Andere magere Proteine, wie z. B. Hühnchen, sind ebenfalls vorteilhaft, da sie Aminosäuren enthalten, die Ihre Stimmung verbessern können, sagt Smith. Sie sollten jedoch Fleisch mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren meiden.
- Früchte und Beeren: Der Spezialist stellt fest, dass die darin enthaltenen Ballaststoffe ein leistungsstarker „Motor“ für nützliche Bakterien im Darm sind. Der beste Weg, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die aus der Erde stammen. Zum Beispiel Beeren – insbesondere Himbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren. Einige, wie zum Beispiel Blaubeeren, senken den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann.
- Orangen: Eine Orange enthält 82 mg Vitamin C, was den Tagesbedarf vollständig deckt. Es ist für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt, die dabei helfen, Stress abzubauen.
- Kichererbsen: reich an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die eine Rolle bei der Verbindung zwischen Darm und Gehirn spielt, da der Körper daraus stimmungsstabilisierendes Serotonin produziert. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Tryptophanmangel mit Angstzuständen verbunden sein kann. Darüber hinaus enthalten Kichererbsen langsam verdauliche Kohlenhydrate und Folsäure, ein B-Vitamin, das hilft, die Stimmung zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Eier, Nüsse und Truthahn Sorgen Sie außerdem für einen Anstieg des Tryptophanspiegels, der für die Produktion von Serotonin notwendig ist, einem Schlüsselelement für gute Laune.
- Kamillentee: Wirkt als mildes Beruhigungsmittel und hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Angstzustände oder Reizbarkeit zu reduzieren. Dieser Tee enthält kein Koffein, sodass Sie ihn auch vor dem Schlafengehen trinken können.
- Haferflocken: Haferflocken versorgen den Körper mit Tryptophan und helfen so bei der Produktion von Serotonin. Enthält außerdem Magnesium: Es hilft, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
- Dunkle Schokolade: enthält Polyphenole – Antioxidantien, die die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern.
Wie DS schrieb, wurden 7 Produkte genannt, die ein schnelles Einschlafen verhindern.