Welche Anstrengungen unternehmen Menschen, um abzunehmen! Für viele besteht das Hauptziel darin, mit allen verfügbaren Mitteln das Wunschgewicht zu erreichen. Aber es ist nicht nur wichtig, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Gesundheit zu erhalten und mit der richtigen Vorgehensweise zu verbessern. Mal sehen, ob die englische Diät dabei hilft.
Worüber wir in dem Artikel sprechen werden:
- Was ist die Essenz der englischen Ernährung?
- Grundprinzipien der englischen Ernährung
- Liste der zugelassenen Produkte
- Liste verbotener Produkte
- Diätmenü
- Wann ist die englische Diät kontraindiziert?
- Für und Wider
- Wie man Gewicht verliert und gesund bleibt
Was ist die Essenz der englischen Ernährung?
Die englische Diät ist auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt und dauert nur 21 Tage. Der Kaloriengehalt des empfohlenen Menüs ist aufgrund des geringeren Verzehrs von Fetten, Kohlenhydraten und kleineren Portionen recht begrenzt. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus proteinreichen Lebensmitteln sowie Gemüse, Blattgemüse, Obst und Beeren. Im Allgemeinen können Sie je nach anfänglichem Körpergewicht in 3 Wochen 2 bis 8 Kilogramm abnehmen.
Grundprinzipien der englischen Ernährung
Die Diät besteht aus 3 Arten von Diättagen, die sich in einer bestimmten Reihenfolge abwechseln: Die ersten beiden und der letzte sind Fastentage und dann eine Abfolge von zwei Eiweiß- und zwei Beeren-Obst-Gemüse-Tagen.
Die Diät umfasst 5 Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden.
1. Streichen Sie pflanzliche und tierische Öle aus der Ernährung.
2. Geben Sie gebackenen, gekochten und gegrillten Gerichten Vorrang.
3. Zum Anrichten des Salats Zitronensaft oder fettarmen griechischen Joghurt verwenden.
4. Es ist vorzuziehen, Gemüse roh zu essen.
5. Essen Sie streng nach Zeitplan, ohne Mahlzeiten auszulassen.
6. Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr.
Liste der zugelassenen Produkte
Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch.
Fettarme Milch und Milchprodukte.
Gemüse (außer Kartoffeln).
Früchte (außer Bananen, Feigen).
Beeren (außer Weintrauben).
Nüsse (kleine Mengen).
Kaffee.
Tee.
Wasser ohne Gas.
Liste verbotener Produkte
Zucker.
Schokolade, Süßigkeiten, Süßwaren.
Backwaren und Mehlprodukte.
Milch und Milchprodukte mit hohem Fettgehalt.
Süße kohlensäurehaltige Getränke.
Geräuchertes, gesalzenes, frittiertes, eingelegtes Essen.
Fetthaltiges Fleisch, Geflügel, Fisch.
Weintrauben, Feigen, Bananen, Kartoffeln.
Diätmenü
Auf der englischen Diät sind fettarmer Kefir und Roggenbrot in kleinen Mengen erlaubt
Fastentage: 1., 2. und 21. Sie unterscheiden sich in der maximalen Kalorienbeschränkung, der minimalen Menge und der Auswahl der Gerichte.
Frühstück und Mittagessen
Fettarmer Kefir – 250 ml
Roggenbrot – 40 g
Erster und zweiter Snack
Kefir oder fettarme Milch – 250 ml
Abendessen
Tomatensaft – 250 ml
Tage der Proteinnahrung: 3-, 4-, 7-, 8-, 11-, 12-, 15-, 16-, 19-, 20. Tag. Heutzutage ist das Essen am kalorienreichsten und abwechslungsreichsten.
Frühstück
Kaffee mit Milch – 250 ml
Roggenbrot – 40 g
Butter – 5 g
Honig – 10 g
Erster und zweiter Snack
Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe – 250 ml
Abendessen
Im Ofen gebackenes (gegrilltes) Fleisch oder Fisch ohne Öl – 200 g
Gemüsesalat mit Erbsen-Zitronen-Dressing – 300 g
Abendessen
Gedämpftes Omelett oder im Ofen ohne Öl – 2–3 Eier
Quark – 30 g
Beeren-Obst-Gemüse-Tage: 5., 6., 9., 10., 13., 14., 17., 18. Entwickelt, um den Mangel an den meisten Vitaminen auszugleichen.
Frühstück
Orange – 1 Stk.
Bratäpfel – 2 Stk.
Honig – 10 g
Erster Snack
Joghurt – 250 ml
Trockenfrüchte – 30 g
Abendessen
Gebackenes Gemüse ohne Öl – 200 g
Roggenbrot – 40 g
Zweiter Snack
Joghurt – 250 ml
Früchte oder Beeren – 150 g
Abendessen
Salat aus Gemüse und Blattgemüse – 300 g
Grüner Tee – 250 ml
Die Ernährung an Eiweiß-, Obst- und Beerentagen kann mit Hilfe von Gewürzen, Gewürzen und Kräutern etwas abwechslungsreicher gestaltet werden.
Wann ist die englische Diät kontraindiziert?
Wenn Sie sich für die englische Diät entscheiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt
Die Diät ist für den menschlichen Körper ziemlich schwer zu tolerieren und es ist ziemlich schwierig, sie drei Wochen lang einzuhalten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren und bei einer Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands sofort einen Arzt aufsuchen.
Die Diät ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
1. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
2. Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber und der Nieren.
3. Chronische Erkrankungen während der Exazerbation.
4. Alter unter 18 und über 60 Jahren.
5. Schwangerschaft und Stillzeit.
Für und Wider
Nachteile
Diese Diät kann nicht als vollständig bezeichnet werden. Bei deren Einhaltung kann es zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kommen.
Aufgrund eines Nährstoff- und Nährstoffmangels sind Funktionsstörungen des Verdauungssystems und Störungen des Nervensystems möglich.
Im Anfangsstadium einer Gewichtsabnahme aufgrund eines Kaloriendefizits sind erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit und Schwindel nicht auszuschließen.
Ein Mangel an gesunden Fetten kann zu hormonellen Veränderungen, Problemen mit der Gallenblase und Verstopfung führen.
Der Verzehr großer Mengen proteinhaltiger Lebensmittel führt zur Produktion von Ketonkörpern, die zu Mundgeruch und Körpergeruch beitragen.
Aufgrund einer strengen Kalorienrestriktion und einer unausgewogenen Ernährung ist es möglich, dass nicht nur Fettgewebe verloren geht und überschüssiges Wasser ausgeschieden wird, sondern auch das Muskelvolumen abnimmt.
Vorteile
Der Verzicht auf Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren kann dabei helfen, den Kohlenhydratstoffwechsel wiederherzustellen.
Körpergewicht verlieren, aber vergessen wir nicht, dass ein solcher Gewichtsverlust sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Dies kann negative und sogar irreversible Folgen haben.
Wie man Gewicht verliert und gesund bleibt
Strenge diätetische Einschränkungen können helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber leider treten Schwierigkeiten nicht nur während, sondern auch nach dem Ende der Diät auf, und das Gewicht kann zurückkehren und sogar zunehmen. Daher ist es am besten, einen individuellen, nährstoffreichen Ernährungsplan zu erstellen, der den gesamten Bedarf des Körpers an den notwendigen Stoffen abdeckt.
Sie sollten Fette nicht aus Ihrer Ernährung ausschließen; es ist besser, ungesättigten Fetten den Vorzug zu geben, die in Ölen, Nüssen, Samen, Fisch und Avocados vorkommen.
Kohlenhydrate erhält man am besten aus Vollkornprodukten, ungesüßten Beeren und Früchten sowie nicht stärkehaltigem Gemüse.
Fügen Sie jeder Mahlzeit ausreichend Ballaststoffe und Blattgemüse hinzu, da Ballaststoffe zur Normalisierung des Magen-Darm-Trakts und zur Verlängerung des Sättigungsgefühls beitragen.
Überwachen Sie sorgfältig die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen, da sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich fermentierte Lebensmittel hinzu, da diese Prä-, Pro- und Metabiotika enthalten. Dies unterstützt die Verdauung, stärkt das Immunsystem, verbessert das Wohlbefinden und hilft beim Abnehmen.
Sie können ohne Hunger, Zusammenbrüche und Beschwerden abnehmen, mit Vorteilen für Ihren Körper und Ihr Unternehmen!
