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Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit, aber das bedeutet nicht, dass sie durch Luft oder Wasser an Gewicht zunehmen
Im Jahr 2013 löste die American Medical Association eine Kontroverse aus, als sie Fettleibigkeit als Krankheit einstufte. Der BMI (Body-Mass-Index) wird üblicherweise zur Klassifizierung des Ausmaßes der Fettleibigkeit verwendet. Diese Methode ist jedoch nicht die beste Methode, um die Konstitution des Körpers, also den Fettanteil, zu bestimmen.
Wie genau man feststellen kann, dass man fettleibig ist, verrät RBC-Ukraine unter Bezugnahme auf einen Beitrag von Trainer Yuri Popko auf Facebook.
Wie berechnet man den BMI (Body-Mass-Index)?
Beispiel: für eine Person mit einer Körpergröße von 176 cm und einem Gewicht von 70 kg.
Zuerst berechnen wir das Quadrat der Höhe: 1,76m × 1,76m = 3,09m².
Teilen Sie anschließend das Körpergewicht durch die resultierende Zahl: 70 kg/3,09 m² = 22,6.
Resultierender BMI: 22,6.
BMI-Schätzung:
- 18,5 – 25: normal.
- 25 – 30: Übergewicht.
- Über 30: fettleibig.
Bedenken Sie jedoch, dass der BMI nicht die Körperzusammensetzung bestimmt. Beispielsweise hat ein 200-Pfund-Athlet mehr Muskelmasse, während eine Person mit dem gleichen Gewicht, die keinen Sport betreibt, mehr Körperfett hat. Allerdings dient die Adipositas-Klassifizierung in erster Linie dazu, vor gesundheitlichen Risiken zu warnen.
Hilft körperliche Aktivität immer?
Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit, aber das bedeutet nicht, dass sie durch Luft oder Wasser an Gewicht zunehmen. Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist ein übermäßiger Kalorienverbrauch. Selbst in Jäger- und Sammlerpopulationen gibt es praktisch keine Fettleibigkeit, obwohl heute fast 2 Milliarden Menschen übergewichtig oder fettleibig sind.
Energiebilanz:
- Positive Energiebilanz: Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert.
- Negative Bilanz: Fett wird zur Energiebereitstellung genutzt, wenn nicht genügend Energie aus der Nahrung zur Verfügung steht.
Faktoren, die den Energiehaushalt beeinflussen: Hormone, Ernährung, Stress, Darmmikrobiom, körperliche Aktivität. Die Hauptursache für Fettleibigkeit sind verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten.
Hilft Sport beim Abnehmen?
Sport ist nicht immer ein wirksames Mittel zum Abnehmen, da der Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität in der Regel geringer ist als bei der Nahrungsaufnahme. Beispielsweise verspüren wir nach dem Training häufig Hunger und essen möglicherweise mehr, als wir ausgegeben haben. Darüber hinaus fühlen sich Menschen nach einem harten Training typischerweise müde und reduzieren möglicherweise ihre Aktivität zu Hause.
Selbst wenn Sie 3 km (4-5.000 Schritte) laufen, verbrennen Sie nur 100 kcal, während eine Tafel Schokolade (100 g) 550 kcal enthält. Untersuchungen zeigen, dass manche Menschen, die Sport treiben, dies nicht immer dadurch kompensieren, dass sie tagsüber mehr essen oder weniger aktiv sind, aber das ist sehr individuell.
Wenn Sie jeden Tag zusätzlich 3 km laufen, können Sie in einem Jahr nur 2 kg abnehmen oder nicht zunehmen. Im Allgemeinen erfolgt der Gewichtsverlust durch Sport viel langsamer als durch eine Diät. Der Körper gewöhnt sich schnell an körperliche Aktivität und verbraucht mit der Zeit weniger Kalorien für die gleiche Aktivität.
Abschluss: Für eine effektive Gewichtskontrolle kommt es vor allem auf eine ausgewogene Ernährung und Kalorienkontrolle an, körperliche Aktivität kann nur ein zusätzliches Hilfsmittel sein.
